男士初级健身计划表的一些小建议!【分享】

现在很多男生都开始注重健身,因为大家都发现健身会让身体非常健康,还能拥有一个好身材,不过想要健身,可不是随随便便就可以开始健身的,必须要先制定一个健身计划表,才能让自己有序的进行健身。许多人在刚开始健身的时候,是需要有一个过程的,想要健身并不意味着他们可以做那些高强度的运动。今天我们来说一下男士一周初级健身表的小建议!参考:新手健身入门详解

第一天

大家在训练的时候基本上都是从胸肌和三头肌开始的,因为这两个部位要训练的话,都是要一起训练的,很多健身动作都是能同时训练到这两个部位的,因此大家可以在刚刚开始的时候,同时锻炼这两个部位。但要确保运动强度在你可以接受的范围内,不要太多。

第二天

锻炼完了胸肌和三头肌,那么就可以开始锻炼我们的肩部肌肉,因为肩部肌肉还包含了三角肌和我们的斜方肌,而这两块肌肉实际上是非常相近的,所以如果我们要锻炼其中的一块,是肯定会锻炼到另一块的。所以这两个地方也可以放在一起训练,我们可以找一些动作来训练这两个位置。

第三天

背部的肌肉需要我们进行锻炼,在锻炼完其他肌肉后的第三天,我们实际上可以找到一些动作来锻炼背部的肌肉了。

第四天

我们大腿上的股四头肌需要我们锻炼一段时间之后在进行的,因为我们已经开始了三天了,所以说我们可以开始进行股四头肌和小腿肌肉的初步锻炼。

第五天

腹部肌肉是每个人都想要的,而且这不是那么容易就能锻炼出来,所以把腹肌放在后面锻炼,腹部肌肉和手臂的肌肉是可以一起锻炼的。

第六七天

其实在第六、第七天,我们也应该留点时间出来放松肌肉,休息一下,刚刚开始健身,不能一直高强度的训练。

大家看了上面健身计划的一些小建议,有什么想法吗?健身不是心里想想就好,而是要付出实际的行动!如果您想学健身教练,斐堡健身学院是您的最佳选择。最后,希望本文能对你们有所帮助,同时拥有一个健康的好身材,谢谢您的阅读。

weinxin
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