每天健身运动多长时间最好?为什么?[分享]

随着人们生活水平的提高,人们对身体的健康越来越重视,而健身运动则是我们都知道的保持身体健康的一种方式,虽然都知道健身运动对身体很好,但缺乏这方面的知识,导致过量运动,身体出现一些不适或受伤的现象,不仅没有给身体带来健康,相反还带来了伤害,这肯定不是我们想要看见的,那么每天健身运动多长时间最好?为什么?今天就跟大家来分享下健身运动的时间究竟如何去安排。

每天健身运动多长时间最好?其实人们最多用到的健身运动分为三类:抗阻力训练,有氧训练,柔韧性训练,分别可以给身体带来体型和力量上的增强,心肺功能增强和脂肪的减少,关节灵活度的改变,所以你会发现这三类健身运动的效果是不一样的,所以在不同的健身运动中的安排也是不同的。

1、抗阻力训练:抗阻力训练每周训练次数3〜6天不等,初级训练者每周训练3次左右即可,高级训练者每周6次左右,训练时间控制在40分钟〜60分钟,可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整

2、有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度,中等强度训练,训练频率建议一周5次,每次至少30分钟,每周共150分钟的运动量,高等强度训练频率建议一周3次,每次至少25分钟,每周至少75分钟的运动量

3、柔韧性训练:柔韧性训练方式就是肌肉拉伸,建议每周进行2〜3次的肌肉拉伸,最好是每天都拉,每次的时间控制在一分钟,分三组,每组20秒,或者分两组,每组30秒

weinxin
斐堡健身学院
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