每天健身2小时多长时间能练成肌肉猛男吗?

最近有个健身的小伙伴问我:“我每天锻炼2小时,但心仪的妹纸担心我会变成肌肉怪物,我想知道我会变成肌肉猛男吗?”

不可能!如果你没有锻炼基础。不吃激素,不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练,只是正常的饮食,在两年内绝无可能获得健硕的身材,更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉,那么或许在极苛刻的训练下,你有获得健硕的身材的可能,但离施瓦辛格还差得很远很远。

阿诺施瓦辛格

阿诺施瓦辛格

所以,以绝大多数人的饮食水平,再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。具体来说:

01正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg(这里指的是完全的肌肉纤维的增长,因为肌肉的含水量很大,未计入其中)

02系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。如果你不进行系统的增肌练习,你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌,是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。

03人体每天有20%的热量来自于蛋白质,蛋白质来自哪里?无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼,又没有高蛋白的饮食,自然很快肌肉就没了。肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍,在几百万年的进化过程中,食物还在匮乏阶段,人类要以最小的代价去适应自然,因此如果肌肉没有运用,那么会很快消失,无它,只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。

04健身这条路很艰辛,不是一蹴而就的。好比说:如果你刚开始学足球,但想在2场比赛中射中球门框8次一样难。这是健身,不是去国足踢球好吗?

孙杨肌肉照

05上图是萌呆的孙杨,壮吗?肌肉大吗?我想任何人都只会觉得他身材很“均称”。但绝不算“壮”。他虽然198cm可是有89kg体重的人哦,bmi指数是 22.70。没有健身基础的人,不管是胖纸还是瘦子,能够在两年内练到上图这水准,我想就要被称作大神了。特别是腿上的股四头肌,没有几年的刻苦训练是不可能达到这种程度的。

06再来看看彭于晏,人见人爱的身材,有人觉得他的身材很可怕吗?如果你没有3、4年的苦功完全达不到他那样,你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。想随便练下就想长肌肉,变身肌肉猛男?你想多了。

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总结健身的目的无非是提高体质。而评价身体素质的标准无非分成爆发力、速度、耐力、力量等几个维度,要提高这几个维度,肌肉的增长都是必须的。一般人是练不到肌肉猛男的标准的。就算你朝肌肉猛男的方向练,最后练出来的可能最多就是彭于晏、孙杨这种身材,但是能够达到彭于晏、孙杨的身材,你的身体体质已经很棒很均衡了,并且你已经要付出非常多的汗水了。 所以,那些担心自己举两下哑铃就会长肌肉的女生和男生——你们真的是多虑了。

重中之重当你们在担心自己练成肌肉猛男的时候,小柠回复你:不可能。因为有能力练成肌肉猛男的人,是不可能问出这样的问题的。

知乎用户:过Kafka 评论

实名反对如今排名第一的男神之友...

先一个数学题,每周20h,若二分法每周六练,早晚各一次一周12次每次1.5h,依然多出2h时间,从每周训练时间来说也应该是接近专业健美运动员的水平了。

在这每天两小时训练里,每天保证7+的睡眠时间,每天碳水盈余,蛋白质按体重1.5g/kg来(依据情况在1-2间摆动),初期中期参考韦德系统去追求完美的训练,有一个高水准的私教或者健身伙伴给你保护 辅助 激励,善于不断调整刺激动作,稍控饮食不要造成体脂过高或过低的情况,就算不加蛋白粉 肌酸 氮泵 促睾酮的各类补剂,一个没有运动基础的人一年身形会有明显变化,三年足以到孙、彭或更高的水平。

到了第三年,你已经发生巨大的变化,其中最深刻的应该是思想和审美,(可能你从爱细腿妹子到爱腿粗臀翘的妹子,从追求彭于晏身材到欣赏lazar anglov Ulisses Jr那种肌肉男模身材,自身的健身知识理论已经随训练水平的提高而重大突破,不断了解了解剖学 运动学 矫正体态 营养学等等等等各类知识了..这时健身早已成为你的生活习惯,没有人可以阻止你去健身房。你已经走上了一条不归路)

在这时 不出意外!

你肯定已经被部分人称为肌肉猛男了。

随着时间的推移,依然每周20h的抗阻训练,5年足以成为大多数人眼中的肌肉猛男了,再往下走到第十年,你已经可以去参加一些专业比赛了,再往下就是拼天赋 如骨架 激素水平了,但这时你已经是很多女性所厌恶的难看的浑身肌肉的变态了。

(不用担心,你可能已经遇到其他高水平训练的女性或审美观与你类似的女性,或者,你现在如果是直男,可能你那时就被掰弯了..................)

weinxin
斐堡健身学院
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