练胸肌的动作有哪些比较适合新手?

对于新手来说,想要健身其实是一定要先制定好计划的,如果这位新手是比较有目的性的,想要锻炼自己的某个部位的话,那么是最好的,这样的话可以针对性的去寻找一些训练,比如说如果新手想要锻炼胸肌的话,那么以下的这些动作就是比较适合锻炼胸肌的,一起来了解一下吧!

1. 常规俯卧撑

常规的俯卧撑,其实是能够帮助大家全面的去锻炼到身体各个部分的肌肉的,而且在帮助大家锻炼胸肌的同时,还能让三头肌和肌肉的力量也得到锻炼。这个动作可以做十次左右,但是动作要领就是双手的距离和肩膀差不多宽,胸部再往下压的时候与地面之间还是要有一个拳头的距离的。可以循环往复的做十次,或者是根据自己的身体状况去调整,总之要做到比较力竭了为止。

2. 窄距俯卧撑

听到窄距俯卧撑,大家应该也都知道这是一种怎样的运动了吧?其实就是和标准俯卧撑差不多的,只不过标准俯卧撑的双手距离是和肩膀同宽的,而窄距俯卧撑的双手距离则是比常规俯卧撑更小一些。这个动作需要大家由上往下落至胸口接近地面,然后再次用力将自己推回初始位置算一次,差不多每次要做十个左右,而且这个动作其实是能够帮助大家刺激三头肌的,对于胸部也是非常有帮助的,能够帮助大家在胸肌的锻炼上,还能帮助胸肌塑形。

3. 宽距俯卧撑

与窄距俯卧撑相反的是距离变宽了,宽距俯卧撑,顾名思义就是两只手之间的距离要大于肩膀。基本上和肩膀之间的距离要保持20厘米以上单找到比较适合的位置时,动作其实还是和标准俯卧撑差不多的,不过比常规俯卧撑锻炼的地方也是有不一样的,宽距俯卧撑能够非常好的帮助我们延展胸部的宽度和厚度,能够让我们胸部的形状变得更加宽大,而并不是开始锻炼肌肉这么简单了。

可以看出,俯卧撑是能够帮助大家很好的锻炼胸肌的,而且俯卧撑并不是单一的,是有很多种形式的,这个就需要大家多进行一些了解,才能够增进知识了。

weinxin
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