立卧撑跳的正确姿势是什么样的?[分享]

运动有很多种,有的属于无氧运动,有的则是有氧运动。针对不同的锻炼目的,我们需要明确自己应该选择哪一种运动,只有这样才能够在预想的时间内锻炼出来效果。选对了运动方式,还要注意动作的准确性,很多人之所以越练身体越差,肯定是因为不当的运动造成了运动损伤,那么立卧撑跳的正确姿势是什么样的呢?

立卧撑跳怎么做

立卧撑跳本身并不是一个单独的动作,而是综合了其他动作,包括俯卧撑、深蹲和跳跃。想要做好立卧撑跳,就需要一定的身体素质作为基础,首先,我们需要掌握俯卧撑的正确做法,然后还要规范深蹲的做法,只有在这个基础之上,才能够进行立卧撑跳的练习。如果连俯卧撑都做不了几个的话,最好不要练习立卧撑跳。

立卧撑跳正确姿势

开始做立卧撑跳之前,我们要进行热身。然后,先蹲下,双腿用力向后踢出,做一个标准的俯卧撑,之后收回双腿,起身做一个深蹲,借着用力跳跃一下,这是一套立卧撑跳的动作。之后只需要重复进行锻炼即可。对于初学者来说,可以不用做得太快,只要能把这几个动作衔接上就好,做多了,熟练度就能够上去了。

立卧撑跳注意事项

立卧撑跳的运动强度很大,开始训练之前,一定不能省略热身这个关键的环节。除此之外,我们还需要注意,如果是想要减脂,那么最好控制运动强度,不要做太多,因为这个运动能够很快地将我们的心率拉升到极值,做得太快太多,心率每分钟超过150次,就变成了无氧运动,这会增肌,而不是减脂。因此,控制强度很重要。

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