该怎么消”萝卜腿”?

该怎么消"萝卜腿"?

很多女生都困扰的问题,小腿萝卜好大块,到底该怎么消???

迷思一:萝卜腿是因为小腿肌很发达导致???

该怎么消"萝卜腿"?

迷思二:试图运动减肥,一跑步似乎小腿又更肿胀了!

萝卜更严重,而不敢运动???

事实一:脂肪太多

小腿上面那些又厚又硬的其实其实是顽固的脂肪,

根本没在做运动,怎么会长肌肉???

事实二:肌肉肥大非常少见

女生缺乏男性荷尔蒙,就算努力训练也很难长肌肉,

除非是罕见的雄性贺尔蒙过多的个体,往往伴随雄性化,声音低沉,毛发浓密,

还要加上高强度的训练才容易长肌肉。

该怎么消"萝卜腿"?

该怎么消"萝卜腿"?

各位是否觉得根本很好看,一点都不壮呢???

事实三:"静脉曲张警讯"

1.往往从腿部水肿大开始

2.久站或久坐,缺乏运动

3.造成心血管功能与肌肉能力衰弱或无法正常收缩运作

4.无力将血液输回心脏,血液蓄积下肢造成肿胀

5.更严重时甚至小腿肿得像胖萝卜,静脉血管浮凸曲张,大腿外侧紫色血管乱七八糟

该怎么消"萝卜腿"?

事实四:肌肉会长,但是增长有限

运动确实会强化肌肉增长,

马甲线与翘臀也正是借由训练来强化腹部与臀部的肌肉,使之结实有形。

当然跑步也确实会训练到腿部肌肉,但是其实增长幅度有限~

该怎么消"萝卜腿"?

这是腿部的横切面,红红的是肌肉,包覆在外层乳黄色的是脂肪。

很多不运动的女生往往肌肉不足,而脂肪过多,导致腿部松垮垮。

理想的状态下是维持著足够的腿部肌肉来使腿部结实有形,

与适度的脂肪,让大腿不显的过粗松垮。

跑步的肌力强度对于腿肌的刺激效果并不那么强,特别是慢跑

肌肉只会适度增长到结实的程度而已。伴随脂肪减少,腿慢慢变细变结实。

该怎么消"萝卜腿"?

除非是快跑,拼老命的快跑冲刺训练,那对於肌力的训练强度则稍大一些

不过基本上我想一般人作跑步练习的程度根本不需要担心肌肉会壮的问题

奥运选手的腿部是这样,千锤百炼的腿,一般人的训练为什麼要担心腿会跟他们一样?

持续跑步之后,腿胀胀感觉变粗了???

1.运动时,部位会充血肿胀,一下就消退了,不需要担心

2.有运动,但饮食未控制,脂肪不见减少,甚至增加,反而变肥啦......

各种腿型:

腿肌适中,脂肪适中,结实匀称的腿

肌肉少,脂肪多的腿

该怎么消"萝卜腿"?

肌肉少到不行,脂肪适中的腿

女生往往很爱,但其实男生觉得一点都不性感,

还是该有肉的地方要有肉比较性感阿~ 是营养不良吗?没曲线不性感阿~根本硬不起来

男生练的要死要活都很难这样了,

女生想练成这样没有比照个奥运选手规格式的训练根本别想了

解决方法1:多做运动

特别是跑步来提升腿部肌力与改善心血管功能非常有效,

更能消除多余脂肪,还你结实美腿。如果你怕跑步腿变粗你应该看看这个~

重点文:跑步会让腿变粗壮吗?

该怎么消"萝卜腿"?

解决方法2:拉筋伸展

放松肌肉,促进血液循环,让身体保持柔软不过度僵硬。

但是重点还是要运动+饮食控制+作息良善来减肥减去多余的赘肉与脂肪,

脂肪不减掉,光是拼命拉筋是无法减肥让腿变瘦的!

该怎么消"萝卜腿"?

解决方法3:将腿抬高

躺着将腿靠墙抬高,促进血液回流,也是运动完后做10~15分钟足矣。

做更久也不会有回流更多的效果。

该怎么消"萝卜腿"?

若是身体器官有问题而导致严重的下肢水肿徵状:

努力的运动将体重与体脂肪都控制到理想范围还是无法有效改善萝卜腿者

建议还是要看医生治疗~

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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