【干货】李晓鹏:健美是一种修行,勿快,勿燥,循序渐进

今天小编和大家一起对话本期专访嘉宾——李晓鹏。

2010年获得东北三省65公斤级别冠军,

2011年获得辽宁省70公斤级别冠军,

2012年获得香港国际健美邀请赛古典组亚军,

2013年获得东北三省75公斤级别冠军,

2015年获得世界宇宙先生季军。

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现在我们一起对话李晓鹏老师,走进他的健身世界,探寻健身干货。

小编:晓鹏老师,现在很多年轻的比赛选手,健身爱好者也好,都在面对共同的一个问题,如何通过训练和饮食在减脂期中,更大限度的保留肌肉呢?!

晓鹏:对,你说的没错,很多选手由于最后备赛减脂的时候,饮食和训练不当,导致肌肉流失过多,也就直接导致最终比赛成绩一般啦!

训练方面:训练强度才是关键。在训练上,很多认为赛季更重要,其实并不然,常规的非赛季才是重点。我在训练方面非赛季与赛季始终保持高强度的训练,保证好每一次训练的强度,才能保留更多的肌肉。(保证负重的重量,动作间歇时间和肌肉控制,收缩的感觉。)

饮食方面:保证蛋白质的充足和多样性。(来源:鱼肉,鸡肉,牛羊肉等)同时,可服用补给BCAA(支链氨基酸)和谷氨酰胺。

小编:晓鹏老师,有些健身健美爱好者在训练周期中常会遇到训练状态低迷,状态不好的时候,还有一些比赛选手出现的“赛后综合症”,您在这方面有什么意见和建议麽,应该如调整呢?(赛后综合症:顾名思义,指比赛后情绪不定,训练精神状态极为不佳,易怒暴躁等状况。)

晓鹏:对。首先,先要根据自己的状态去慢慢去调整自己身体,精神。记住,适合自己的才是最好的。当自己身体出现疲劳等状态,适当的休息是至关重要的。凡事要“循序渐进”,不要图快。

还有,你说的“赛后综合症”,这是比赛选手由于比赛结束,身体和精神要的过度放松,和短期没有制定目标,意志,心里上的匮乏。所导致的意志低迷,训练状态不佳等情况。首先。还是要确立目标,从精神上先去调整,再通过训练慢慢调整自己身体。

小编:晓鹏老师,很多粉丝特别仰慕您,想知道您的坚实的背阔是如何炼成的?您可否分享教授一下您背部的训练呢!

晓鹏:好的,没问题。那今天教授一下大家下背部的训练方法吧!

训练动作①:正反手硬拉

动作要领:握距与肩同宽,正反手握。双眼目视前方,杠铃杆尽量靠近腿部,做上下的提拉。体会中下背部肌肉收缩的感觉。

训练动作②:单侧杠铃划船

动作要领:初始状态,一侧手扶膝,另一侧手握杠铃杆顶端,保持箭步姿势。保持背部挺直,双眼目视前方。向下,把肩送出去,让背部肌肉充分拉长;向上,保持身体不动,肘向上提,充分挤压收紧下背肌肉群。

训练动作③:窄握引体向上

动作要领:双手窄握,略窄与肩。利用中下背部肌肉群,提拉向上,收紧背部肩胛骨,拉至胸部下沿。身体呈反躬状态。

注意事项:不要贪图过大的重量,保证每一次动作训练的质量,体会肌肉收缩的感觉,完全作用于目标肌肉群上。

看看小鹏老师在wff宇宙先生赛场上的英姿吧!!!

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感谢李晓鹏老师分享健身训练上的训练方法和心得,让我们收获颇丰。同时,也让我们知道许多背部训练的要点和方法。

本文转自:健身大咖说

weinxin
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