六周塑型健身计划(男女适用)

健身从来都不是一蹴而就的事情,更可惜的是,在健身世界里,不是付出就一定有收获,不是坚持就一定有回报。「No pain, no gain」一定是建立在系统的计划之上的。日复一日的付出与学习,不断从每个训练中习得经验,不断地改进、挑战自身的弱点。人无完人,但我们都只有在朝向完美的道路上奋发,才会成为更好的自己。

课程介绍

人体是一件艺术作品,只有你自己有资格去雕刻它。「科学打造好身材」是个以塑肌力学为基础的六周训练课程。通过这个课程,你会学习到肌肉和骨骼的解剖学、肌肉功能、生物力学,以及练出瘦体重的最佳运动。你将学会利用思想和肌肉,这样你就可以塑造最佳的自我。

第一步 概述

知识就是力量。为了练出最强大的体格,你就必须了解自己的身体。「科学打造好身材」分成六个具体的肌肉部位,以肌肉解剖学、生物力学、肌肉功能和训练应用四方面进行阐释。这也是你进健身房锻肌的起始点。

(以下分类相对应的课程内容,我们会在接下来的几周中陆续分享出来,请回复后台告诉我们你很期待哈哈)

640.webp腿部
是时候开始严肃、聪明地训练你的腿了。学习你身体的内部运作,以最大限度地提高你在健身房的增长!
胸部

想用一对更大、更强、更充满力量的胸部撑爆你的衬衫吗?我会给你讲讲这里面的科学,帮你达到你的目的!

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背部

为了能够更高效地训练你的背部, 你应该学习肌肉、骨骼和关节是如何运作的。用科学支持你的背部训练!

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肩部

圆润而线条优美的肩膀放在谁的身体上都会看起来很棒,但是要塑造它们真的需要一番功夫。在此我会跟你们介绍打造一对更强、更健康的肩膀需要掌握的科学知识。

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像杀手般的手臂会让一个人看起来超赞。看穿你的肱二头肌和肱三头肌下隐藏的科学,学习能够最大化肌肉增长的最好训练。640.webp (4)
腹部

没有一个健康、稳定的核心的话,你就不会有一个强壮的身体。学习你的腹部的解剖学和功能知识,帮你达到你的梦想身材。

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营养

不要再瞎吃了,「三分练七分吃」听过吗?让科学作为你的盟友,建立能够长久持续的瘦肌肉!

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补剂

「科学打造好身材」的计划包含一串科学基础的补剂清单。好好利用你的六周时间吧!

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第二步 准备开始

一旦理解了你身体的力量,你就可以开始锻造它了。

阶段一
积累期

这个阶段中包含「高次数+短休息时间」帮助你建立一个坚固的训练基础,让你的身体为之后的更重的训练做好准备。这个阶段将会帮助你建立起肌肉和结缔组织的力量。

如果你直接开始「低次数」的力量训练的话,你的肌腱、韧带、关节面强度往往会成为你的限制因素。当这种情况发生时,就会出现因为过度训练导致的受伤。

为了防止这种意外发生,你应该先使用以下的「三周建基计划」去打造一个好的训练基础,建立起肌肉,让你的结缔组织为阶段二的训练做好准备。

在阶段一中,你将会在「活跃休息日」做30-45分钟的低强度有氧运动,在负重训练日期间不做有氧。

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阶段二
力量发展期

这个阶段主要关注力量发展。我们经常只使用一种「重复次数频」,比如8-12次,也因此错过了一些我们可以从其它次数频获益的机会。

所以,在这个阶段中通过降低重复次数,增加休息时间,专注于力量的构建,你可以使你的神经系统更加高效。这样做能够使你更强。

在阶段二中,你将会在「活跃休息日」做30-45分钟的低强度有氧运动,在负重训练日期间不做有氧。

这三周的训练会很累,但是每次在健身房都努力耕耘的你一定会得到最好的回报!

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本文转自:“Lift On”微信公众平台。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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