三角肌锻炼之拉力器前平举

目标肌肉

锻炼部位:三角肌前束。

主要锻炼:三角肌中束、斜方肌中部、斜方肌下部、锁骨胸大肌、前锯肌。

次要锻炼:斜方肌上束、手伸肌。

三角肌前束 三角肌后束

起始姿势

用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,让绳索夹在两腿之间,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。

动作过程

前平举提高手臂,直到上臂与地面平行或略高,这个过程保持保持肘部略微弯曲,重复这个动作,做到力竭。

拉力器前平举

注意事项

以稳定和稍慢的速度将手臂上抬,不要用大力靠惯性“甩”上去,这样锻炼的效果不太好。

变换动作

  • 锤式拉力器前平举

锤式拉力器前平举

  • 单手拉力器前平举

拉力器前平举动态图

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发布日期:2015年01月18日  所属分类:未分类

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