科学有效的腹部减脂动作有哪些呢?[分享]

现在随着生活水平的提高,大家的体重都慢慢地涨了上来,尤其是对于那些长期坐在电脑面前工作的人来说,腹部和臀部也更容易堆积脂肪,时间短还好,时间一长,看起来就特别难看,或者是一些男性朋友,总是有外出应酬的需要,也就很容易搞出啤酒肚,引发各种健康问题,那么科学有效的腹部减脂动作有哪些呢?

一、有氧运动

想要有效减掉腹部脂肪,首先要明确,自己是不是只有肚子比较胖,身体其它部位的情况怎么样,如果各个部位都比较胖,那首先要做的就是降低体脂率,而不是单纯地减肚子,这种情况下,单纯减肚子的效果是不大的,所以应该有意识地做一些有氧运动,比如说慢跑或者游泳之类的,先把体脂率降下去,肚子自然也就跟着下去了,这是毋庸置疑的。

二、端腹

如果只是肚子有点胖,想要减掉多余的脂肪,就可以采用端腹的办法,端腹是部队里训练体能常用的一种方法,它对腹部肌肉,腰部肌肉都有一定的锻炼作用,在运动过程中,对腹部脂肪的消耗也是比较大的,强度大一点的话,出汗是很正常的事,有些人经常会做到大汗淋漓,所以想要减掉肚子上的脂肪,用端腹这种方法是绝对没有错的。

三、卷腹

想要减掉肚子上多余的脂肪,也可以用卷腹。卷腹是一个方便易行的动作,自己在家里就可以做。它像仰卧起坐一样,又比仰卧起坐对人体的好处更大,损伤更少,当然它对于脂肪的消耗也是比较多的,还有多种方式可以选择,比如说有正向的,反向的还有侧面的。

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