斐堡公开课第⑨弹:久坐人群常见的危害及调整方法

工作坐着,打游戏坐着,回到家坐着,

一天之中的绝大多数的时间里我们都在坐着,

但我们的身体适合这么长期地坐着吗?

当然不是!

从身体的构造上看,我们的身体内有360个关节,700块骨骼肌,由此可以清晰地判断出我们的运动天赋。

斐堡公开课久坐人群常见的危害及调整方法

体内的血液随着身体运动而更加充分地在全身循环,神经系统也会从运动中获得许多好处,皮肤也是充满弹性,可以随着肢体的摆动而产生适应性的弹性形变,身体的每一寸都已为随时的运动准备好。

斐堡公开课久坐人群常见的危害及调整方法

然而久坐会对我们的身体有何影响?

先来看下脊柱,脊柱是由骨和关键软骨组成,外部由肌肉和韧带包围。

斐堡公开课久坐人群常见的危害及调整方法

通常我们的坐姿是弓背、含胸的姿态。这种姿势会导致脊柱受到不均等的压力,长时间保持这种坐姿会劳损椎间盘,过度疲劳某些韧带,并且过度拉伸附着在脊柱上的肌肉,从而可能会导致腰间盘突出、腰部酸痛。

这种坐姿还会缩小胸腔,这意味着肺部的伸展空间将受到挤压,在这种情况下,肺部的氧气摄入量将被限制。

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再来看看下肢,围绕在骨骼的肌肉、神经、动脉和静脉形成了身体的较软的一层,而坐姿会挤压这部分较软的区域。久坐的你,是否经常有大腿麻木和小腿肿胀的经历?

斐堡公开课久坐人群常见的危害及调整方法

久坐会使神经、动脉和静脉被压迫阻塞,阻碍了神经冲动的传导,导致了麻木的感觉,也阻碍了四肢的血液循环,于是导致了四肢肿胀。

 

还有更为重要的一点,久坐还会暂时性降低脂蛋白脂肪酶的活性—一种附着在血管壁的特殊酶,其作用是分解在血液中的脂肪。

所以当你久坐不动时,脂肪的消耗也会因此比其他时候减少。

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久坐会减少肺部向血液供应氧气的能力,并且减缓血液循环,大脑需要足够的氧气和养料来保持兴奋,长期以往会导致注意力缺失。

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如果这么说你还没有概念的话,

那么我们就列举一些因为久坐容易导致的疾病吧

脑中风:新鲜的血液、氧气流经大脑,触发大脑产生各种化学物质。当我们久坐一段时间之后,一切都缓慢了下来,也包括大脑功能,因此大脑会感觉很累,甚至中风。

直肠癌:久坐不动,肠道蠕动缓慢,会引发便秘,久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。

心脏病、高血压:坐久了血液循环变缓、心脏血液输出量就会减少,使脂肪酸更容易堵塞在心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。

颈椎病:如果大多数时间都是久坐在桌前,你很难保持挺直的坐姿,弯腰驼背的姿势就像给颈椎套了一个秤砣,引发颈椎病。

下肢静脉曲张:做了很长时间后,血液循环就会减慢,容易导致在腿部血管中形成一个血液池,长期会发展为脚踝肿胀、静脉曲张、深部静脉栓塞。

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糖尿病:久坐时,细胞处在闲置的肌肉中,对胰岛素的反应不是那么迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病。研究发现,只需要一天的久坐,胰岛素的反应就会下降。

脊柱僵硬:当我们四处走动时,椎间盘就像海绵一样进行伸展及收缩,吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后,椎间盘被不均匀地挤压,肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬,脊柱变得不够柔软。

女人久坐——不孕

久坐使盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足、缺氧而功能下降,这是现代女性不孕症增多的一大原因。

男人久坐——前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,会阴部的前列腺深受“重压”之害,易导致前列腺慢性充血,引发炎症。

斐堡公开课久坐人群常见的危害及调整方法

那么我们在日常工作学习过程中

应该怎样调整身体

保持正确的坐姿呢?

本期斐堡公开课

就为大家普及这一方面的知识点

斐堡公开课久坐人群常见的危害及调整方法

本期主讲老师

是酷酷的斐堡普拉提导师—解琼

给大家带来分享

斐堡公开课久坐人群常见的危害及调整方法

她会给我们带来怎样的精彩分享呢?

敬请关注本次公开课

本周五晚 �0�219:00

让我们直播间见

不见不散哦~

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斐堡健身学院
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