减脂餐与增肌餐的区别是什么?[分享]

减脂餐与增肌餐的区别是什么?无论是增肌,还是减脂,都是需要饮食搭配的,这样做才有利于在健身过程中,更快更有效的达成目标,但在饮食方面是有很多讲究的,增肌减脂需要合理搭配饮食,那减脂餐与增肌餐的区别是什么呢?

1、饮食原则

对于需要减肥的人来说,训练在努力,也可能会一顿汉堡薯条、碳酸饮料上毁掉之前所做的所有努力,所以,减脂必须控制热量的摄入,参考食物GI值,建议控制热量摄入量比消耗热量(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)低300大卡左右,这样一周就可以减掉大概1kg的体重(不是脂肪)。

增对于增肌的人来说,特别是比较瘦的人,如果想要从一个瘦弱的状态变成一个强壮的状态,唯一需要做的事就是吃,如果吃的不够,那么给身体提供的热量和营养物质就不够,也就不会增加体重,同样的道理,只要每天摄入的热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也可以增加大概1kg的体重。

2、科学比例

除了饮食量,营养分配也是非常重要的,首先,需要知道的是无论增肌还是减脂,碳水化合物的占比是最大的,蛋白质略高于脂肪,也可以想当,因为碳水足够多,才可以支撑增肌所进行的消耗,这也是为什么在锻炼前后都要补充碳水的原因,也因为碳水足够多,减脂才能够提供足够的能量,并最大限度的限制肌肉损失。

也就是说,碳水占每次饮食的一半,或略多于一半,蛋白质和脂肪相当,或略高于脂肪,具体的比例,建议增肌碳水、蛋白、脂肪的比例为5:2:3,减脂则为6:2:2,每个人的体质差异和训练量的不同,具体的比例也略有差距,碳水比例约占55%,蛋白和脂肪可根据自身情况调整。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13683260117

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: