为什么局部减肥瘦身办不到?脂肪都跑到哪里去了?

减肥到底能不能局部瘦身?

不能!

这答案几乎大家已经耳熟能详了,减肥没有局部瘦身的,一瘦就是瘦全身,会先瘦那后瘦那,也没有一定的顺序,我们用脂肪怎麽走掉的来看,或许就会比较理解,为什麽减肥无法局部瘦身。

脂肪

减肥时包括我早期都有欵问,像我减了25公斤,25公斤的脂肪你去猪肉摊买买看,巨大的保证吓死你,所以我很好奇,那脂肪到底哪里去了?

我们知道,人体需要基础代谢,吃进身体的东西则是转化成营养跟热量供身体使用,所以为什么热量不足时会瘦,因为不够的热量,身体会用肌肉跟脂肪去转换成能量,虽然会瘦,用低热量减肥是最不好的方式,因为肌肉非常难增加,却非常容易流失~

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提升肌肉的好处多多

1.增加肌肉会让你身体的线条更好看

2.增加肌肉会让你的基础代谢增加,可以消耗更多热量

3.增加肌肉会让你更容易维持身材不复胖

所以我们知道一部份的能量身体拿去利用了,接下来的呢?

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例如我们会走路,吃饭,睡觉,运动,这些都需要耗能,在中低强度的状况下,提供能量的路径叫有氧系统,有氧系统主要是利用脂肪跟氧气合成供能,能量供身体利用,那脂肪跑去哪里了,脂肪转换的过程我们也可以理解成氧化,脂肪氧化的过程,就是被我们代谢呼吸掉了~

在运动时透过大量的换气,脂肪就这样随著换气慢慢的消耗掉了,要记住,脂肪并不会变成肌肉,脂肪的细胞也不会不见,脂肪细胞是伸缩自如的,可以变大变小,但不会不见,所以减脂时就是我们的脂肪细胞里存的脂肪变少了。

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而这个氧化的过程,他并没有办法决定,我只想要用例如肚子的脂肪来提供能量,或我只想要用脸的脂肪来提供能量,当然你身体最多脂肪屯积的地方,的确有可能会比较多的脂肪拿来被利用,但这是全身性的,例如男生的体质就是脂肪倾向储存于肚子,女生的体质脂肪倾向储存于下半身,所以这两个地方的脂肪通常看起来会最多,在减重时改变的状况看起来也会比较明显~

但这两个地方,通常也是最后瘦的地方,就像肚脐下面的小腹一样,通常我都说那是最后一哩路,最后才会瘦到的地方~

所以我们知道,在代谢氧化的过程当中,脂肪的利用是全身性的,自然就没有局部瘦身之说~

局部瘦身,减脂都是不可行的,但不要灰心,虽然局部瘦身是不可行的,但局部增肌却是可行的~

肌肉是不会自行生长的,肌肉的锻练需要超负荷后,破坏肌纤维,透过营养补充,会使肌纤维变大面积增加,进而达到增肌的效果~

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刚才上面我们有看到肌肉增加的好处,其中之一就是线条变好看,所以假设你特别希望手臂变好看,例如我们可以看到很多脂肪看起来也没有很少的壮汉,有著粗大的二头,三头跟三角肌,那就是他们针对手臂的部份进行比较多的加强,达到局部增肌的效果~

不过我会建议,肌肉的生长应该是要平衡的,你的手臂,胸部,大腿,背后,应该什麽地方都要锻练,均衡的体态是最好看的,而且也比较不会因为某一个部份太过发达,反而造成生理不平衡~

(像图中的是专项运动选手,就会有专项运动选手的体态,你不可能要一个跑马拉松的选手练的很大支,也不可能要一个摔角或相扑选手像马拉松选手一样精瘦,这就是特殊的体态,如果你喜欢专项运动员的体态也可以朝那方向迈进)

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当我们增肌后,只要透过好的饮食跟运动,等脂肪慢慢都燃烧后,身体肌肉的线条就会跑出来,变的好看,所以我们可以看到,胖跟瘦的体态是变化后大的,但如果一味的有氧无法增肌,瘦下来就会变的比较像排骨,就有点可惜,虽然瘦了却没有好看的线条,而且大量的肌肉流失后,基础代谢会降低,也会导致复胖的机率增加~

而要消灭脂肪,除了有氧运动,无氧运动一样重要,因为我们一再强调,有氧运动无法增加肌肉,所以我们要透过肌力训练,阻力训练,来达到增加肌肉的效果,甚至是间歇的肌力训练,可以同时进行到有氧跟无氧的训练也很不错~

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无氧系统虽然在能量利用的当下不太会消耗到脂肪,但因为高心跳的运动后会有EPOC,也就是氧债的效应,肌肉被破坏后,重建,修补都需要能量,最重要的是增肌后,基础代谢会提高,所以做无氧训练一样能达到减脂的效果~

最好的办法就是有氧无氧并进,例如有氧一天,无氧一天,或者是早上有氧,晚上无氧,又或者是在一个小时内,你也可以做半小时的无氧,再做半小时的有氧都可以,就看个人的时间分配来选择~

如果在无氧跟有氧要一起时,最好是无氧运动先进行,因为无氧运动只能利用到肝醣,如果先做了有氧,肝醣一样会被消耗,等你再去做无氧时,肝醣不足的情况之下就比较有可能会无力,肌力不足时训练效果不但不好,也容易受伤~

如果先做无氧再做有氧,肝醣已经有一定比例的消耗,身体也都热起来,心跳也都起来,再做【有氧】时,燃脂的效率就会好一点点,虽然不是全部都只燃脂不燃肝醣,不过也是一个不错的选择~
以上的内容有一些专有名词,一休最后用比较白话的方式跟大家再说明一下。

减肥能不能局部瘦身?

不能!

减肥时的脂肪跑去哪里了?

被氧化代谢掉了

减肥能不能局部增肌?

能!

那我是不是只要坐着呼吸快一点就能瘦?

错,如果你只坐着快速换气,只会造成过度换气,并不会让你瘦!

良好的减脂计划怎麽安排?

1.良好的饮食控制,吃好的食物。

2.均衡的运动,有氧无氧都做。

3.别忽略增肌,肌力训练,阻力训练都要做。

4.别求快,持之以恒,不间断,好的饮食跟运动习惯才是减重的关键。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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