健身计划中的饮食原则是什么?[分享]

健身计划中的饮食原则是什么?我们经常能听到“三分练,七分吃”,其实这句话是正确的,好的身材不是只练就能出来的,主要的还是靠吃,健身的过程中吃变得非常重要,很多人可能会知道如何去练,但是却不知道该如何合理的搭配饮食,而增肌和减脂,不同的方向不同的目的,饮食原则自然也是不同的。

一、饮食原则

对于那些需要减肥的人来说,在努力的训练,也可能会被你的一顿薯条、汉堡、饮料而破坏,所以减脂必须控制热量摄入,参考食物GI值,建议控制每日摄入热量比消耗热量低约300大卡,这样一周体重可以减轻1公斤左右(非脂肪)。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)

健身计划中的饮食原则是什么?而对于想要增肌的人来说,特别是比较瘦的人,如果想从一个瘦子变成一个强壮的人,只需做一件事,就是吃,如果你吃的不够多,那么提供给身体的热量和营养就是不够的,所以也不可能会把体重增上去,和减脂同样的道理,只要每日摄入热量比消耗热量高300大卡,那么一周体重就可以增加1公斤左右。

二、科学比例

除了饮食量,营养分配也是重要的,首先,无论增肌或减脂,碳水化合物的比例最大,蛋白质略高于脂肪,也可以是相当的,因为只有碳水足够了,才足以支持增肌的锻炼消耗,这就是为什么在运动前添加碳水的原因,同样因为碳水足够了,减脂才能提供足够的能量并最大限度减少肌肉的损失,换句话说,就是碳水大概占一半或略高于一半,蛋白质和脂肪相当或略高于脂肪,具体的比例建议碳水:蛋白:脂肪,增肌为5:3:2,减脂为6:2:2。(每个人的身体差异和训练量上的不同,具体比例也略有不同,碳水比例约为55%,蛋白质和脂肪可以根据自己的情况调整)

健身计划中的饮食原则是什么?健身计划中的饮食原则是什么?在你的健身计划中,只需按照上面的饮食原则进行,那么训练效果就不会让你失望。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13146329000

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: