健身如何增肌增重效果较快?[分享]

健身如何增肌增重效果较快?很多比较瘦弱的人都想变得强壮一点,让自己肌肉变得多一点,体重也得到一定程度的提升,正是抱着这个目的,他们才会开始了解健身。其实想要长肌肉是很简单的事情,只要掌握了一定的方法,有针对性地训练,长期坚持下去,就并不是什么问题,那么健身如何增肌增重效果较快呢?

  1. 多做无氧运动

想要增加肌肉,当然要多做无氧运动,比如说去健身房举铁,多玩玩杠铃和哑铃什么的,最好能做一些负重训练,当然前提是在自己身体能够承受的范围内,不能急于求成。无氧运动的增肌效果是很好的,因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激,促进肌肉增长,让人变得强壮起来,不再看起来像块排骨。

  1. 有氧运动作补充

虽然要增肌,一开始就要做无氧运动,但是,为了可持续性发展,一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉,但是如果心肺功能不好,练成的肌肉也只能是死肌肉,柔韧性和灵活性都会很差。而有氧运动,比如慢跑,游泳之类的运动都会促进这方面能力的提高,为增肌打一个很好的基础。

  1. 高蛋白饮食

想要增肌增重,从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点,但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西,而是要高蛋白饮食,学会做增肌餐。牛肉和鸡胸肉都是不错的选择,豆制品和牛奶最好也要多喝一点,鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食,肌肉才能最终变得大块起来,如果只是训练,吃的方面跟不上,效果也是不太好的。

weinxin
斐堡健身学院
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