健身训练前后的拉伸动作重要嘛?[分享]

有一半以上热爱健身的人,都会低估在健身训练前做拉伸的重要性,很多热爱健身的朋友知道在健身前需要拉伸,但真真到了训练前还是会跳过这个步骤,或是马马虎虎拉伸一下就开始健身,其实,如果长时间健身前不拉伸,身体上受到的伤害,远远超出你认为的那样。

健身训练前后的拉伸动作重要嘛?健身前不做拉伸会有哪些危害?

1、健身前不做动态拉伸,会导致动作不能到位和关节活动范围有限。

2、健身后不做静态拉伸,肌肉会一直紧张,影响健身效果。

3、跑步后不做拉伸,腿部肌肉粘结,导致腿部粗壮。

4、局部肌肉紧张,全身肌肉不平衡,导致身体体态出现问题。

健身训练前后的拉伸动作重要嘛?那拉伸有什么好处呢?

1、促进健身过程中肌肉内产生的乳酸快速排泄。

2、让肌肉更紧实,线条更加顺畅。

3、增加肌肉柔韧性,减少受伤的可能性。

4、缓解肌肉紧张,让身体更轻松。

健身训练前后的拉伸动作重要嘛?拉伸的好处非常多,那拉伸动作有什么需要注意的地方呢?

1、拉伸动作时间不用很长,静态拉伸时间控制在15~30秒,如果时间太长的话就会降低你的运动表现。

2、不要拉伸身体疼痛部位,如果身体本身就有伤,拉伸就会加重疼痛并极大影响肌肉本身的收缩速度。

3、不仅是只在运动前或运动后拉伸,如果身体的某些部位长时间紧绷,则需要多些时间来拉伸和放松肌肉。

健身训练前后的拉伸动作重要嘛?在理解了这些之后,让我们在简单地看一下拉伸的分类,主要就是动态拉伸和静态拉伸,简单来说训练前适合动态拉伸,而训练后适合静态拉伸。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:18305569910

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: