健身界的三大健身动作,你知道吗?

对于不少健身小白来说,最重要的事情,就是熟悉器械的使用方法,以及学习主要的健身动作,而今天,我们来为大家介绍一下健身界的三大健身动作,健身界的三大健身动作,你知道吗?

一、深蹲

1、常见类型:深蹲、负重深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)

2、锻炼部位:股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

3、作用:经常坚持深蹲这一健身动作,对于大腿肌肉非常有好处,不仅可以提升我们的肺活量与心脏机能,而且,还有助于肌腱关节的增强,如骨头、韧带等部位,在深蹲方面有着丰富经验的朋友,一般臀部、腿部的围度与核心力量都不会差。

二、硬拉

1、常见类型:屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

2、锻炼部位:腘绳肌、臀部、背部等。

3、作用:硬拉这个健身动作,是我们身体力量展示的综合表现,非常具有挑战性与难度,当我们参与到硬拉这个过程中,可以对我们整体的肌肉都有锻炼的效果,如腿、背、手臂、肩膀、斜方肌等,各个肌群都被彻底激活,作用无可比拟。

三、卧推

1、常见类型:杠铃卧推、哑铃卧推等。

2、锻炼部位:胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

3、作用:卧推这种健身动作,是胸部肌肉锻炼的招牌动作,对于上肢肌肉和胸大肌能够产生显着的作用,平常经常有练习卧推的朋友,上肢力量会不断增强,对于形体上也有着许多好处。

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