健身房基础健身动作有哪些?[分享]

平时我们在健身房进行健身的时候,大多数的人在刚开始健身时,都会选择一些比较基础的动作来锻炼,首先,基础的动作比较容易掌握,其次就是这些基础的动作,在锻炼过后,也会更有利于难度比较大的运动的吸收。那接下来我们就带大家一起来了解一下健身房基础健身的动作有哪些吧,如果你也感兴趣,那么就继续往下看看吧。

杠铃深蹲

其实我们通常直接做深蹲这个运动,就能够非常有效地将我们的股四头肌,以及臀部的肌肉还有腘绳肌、竖脊肌,连同腰部的肌肉都能一起给锻炼到,但是在健身房进行的时候,我们可以搭配杠铃来使用。杠铃搭配之后,能够非常有效地加强这些部位的锻炼,提高身体的爆发力的同时,也能够让我们的身体协调性以及平衡能力得到提升。另外,我们再拿起杠铃的时候,最好是把杠铃放在斜方肌上面,这样不容易出现滑落的现象,也能够很有效的帮助我们做完这项训练,动作过程尽量放慢一些。

平板杠铃卧推

平时在健身房进行过推的时候,很多人都会选择使用杠铃来搭配,把杠铃放在头部,利用斜方肌的力量拿起来,预防杠铃往下掉。郜林没有拿下来的时候,我们的眼睛都是要在杠铃垂直的下方的,并且双手握住杠铃时比肩膀稍微宽一些。尽量要保持六个点稳定,也就是我们的脚掌和臀部还有肩胛骨以及头部,接下来要保持脊柱自然的弯曲。在推举的过程中,手肘其实一直都在杠铃的正下方,而且,石玲在胸部上方的垂直位置,在进行上下的运动,等到杠铃下放的过程中,我们要轻轻的触碰到胸部之后就往上推,推的时候要呼气,下落时吸气。

俯立划船

这项动作对于锻炼背部的肌肉以及我们的肱肌、肱桡肌、肱二头肌和前臂屈肌都是有很明显的效果的,胸部如果没有靠垫的话,我们来做这项运动就会比较的困难一些。那么就需要我们利用上身体的股四头肌,臀大肌以及腰方肌、竖脊肌来保持等长收缩,维持身体的稳定和平衡。脊椎保存自然的弯曲,把杠铃拉到腹部或者肚脐的位置时,下放过程要让肘部伸直,并且保持背部肌肉收缩,然后再挺胸,提前用腹部百分之30到40%的力量将腹部给收紧。

weinxin
斐堡健身学院
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