每次健身锻炼多长时间合适?[分享]

每次健身锻炼多长时间合适?有些人总会觉得,每次健身时间短了效果会不好,时间长了又太累,那么究竟多长时间最合适呢?对于大多数人来说会认为1个小时最佳,为什么呢?事实上,健身的效率和时间在一定程度上成反比,在健身房健身的时间越长,健身效果就会越低。

随着时间的增加,我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

每次健身锻炼多长时间合适?如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果,直接影响健身效果,特别是对于刚开始健身的朋友,太长的时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

训练强度比训练量更重要

每次健身锻炼多长时间合适?训练强度和训练量是相对的,训练强度是提高训练效果的关键,训练量是指一次健身运动的总时间、总量,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

训练强度要大于训练时间

至于如何安排这短暂的40至60分钟,有必要增加训练强度,首先,增加自己的训练负荷,增加重量或组数,并严格控制每个组之间的休息时间,控制休息时间也是非常重要的,在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

每次健身锻炼多长时间合适?不要用训练时间来判断效果,我们应该多感受肌肉的收缩,注意运动的形式,注意每一次训练,训练时间越长,越容易造成过度训练,这是每个健身爱好者都应该避免的。

weinxin
斐堡健身学院
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