跳跃训练:落地技巧【科学健身】

贾女士教练学习落地跳

 跳跃训练:落地技巧!

在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式!

不过跳跃的动作却是受伤风险最大的运动类型,很多人只关注如何往上跳起,跳的更高,更远,却常常忽视落地或减速的技巧,这无疑是糟糕的!

跳跃训练,为了减少受伤风险,你需要学习落地技巧

落地比起跳起更重要,你需要利用主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!

  下面为大家介绍髋关节策略

在减速(落地)时,利用“髋关节策略(hip strategy):使用强大的髋伸肌-臀大肌及膝伸肌-股四头肌来缓冲冲击」来完成动作是被认为最有效率的技术,同时也减少被动系统(韧带、软骨及骨骼)的整体压力。”

髋关节策略包含了4个元素:

贾女士教练学习落地跳

一:躯干的屈曲:学习躯干前倾,同时保持脊椎中立,使重心向前移动,这可以进而帮助你减轻膝盖前侧的压力,并可能招募更大程度的臀部。

 二:髋关节屈曲:想像,若你准备做在椅子上时,你会怎么进行,答案是往后坐,不是膝盖往前的萝卜蹲。臀部往后有助于激活后侧动力链(躯干、臀部、大腿后侧),并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击,而不是使用骨骼和韧带来吸收。

三:限制膝盖前侧的运动:记住,确保做出足够的髋关节屈曲,去避免膝盖有过多前移的动作,这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力。

四:打开髋关节,避免膝盖内八:落地时,确保你的膝盖和脚尖在同一平面内,这样可以很好的避免膝关节内侧韧带拉伤的风险

以上这些策略都将有助于减少压力的冲击,也意为减少受伤的风险或疼痛的发展。

weinxin
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