加强提升基础代谢的方法有哪些?

年龄大的人会发现,赘肉增长的速度是跟年龄增长速度成正比的,这其实是因为我们年龄变大,基础代谢在减低的缘故,那么有什么办法提升我们的基础代谢呢?

1.少吃多餐

减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥,而事实上也确实是这样,你不吃东西的话,基础代谢会变低,这对你的体脂燃烧是没有好处的。

2.蛋白质摄入增多

蛋白质是肌肉增长的主要元素 ,而肌肉活力增强一定要补充足够的蛋白质,如果蛋白质补充不够,很容易导致肌肉流失过快和代谢变低。

3.运动方式选择

有氧运动可增加细胞活性,让我们身体的基础代谢也增强,而力量训练则是身体塑性的关键,做好了身体的形体会更加协调。

4.补充维生素B

维生素B有增强基础代谢的功能,对常熬夜和吃高油的人来说出来应该调整好自己的生活作息外,维生素B的补充也是很重要的,补充的方式可以买维生素剂来补充或者多吃富含维生素B的蔬菜。

冬天除了做有氧无氧训练相应的食物选择也很重要,增肌期间推荐牛肉,牛肉中富含高蛋白,它富含的维生素B6是我们肌肉增长的重要助力,食用油的选择可选橄榄油,橄榄油是优质脂肪很好的来源,而肌肉细胞修复增长,都需要优质脂肪,其他微量元素的推荐:紫菜-镁元素补充,生蚝-锌元素补充,木瓜-钾元素补充。相应的食材选择还有很多,比如早餐的鸡蛋,鸡胸肉,午餐的鱼肉果蔬,晚餐的胡萝卜,香蕉等等都是不错的选择。

总体来说要加强身体基础代谢就要在运动和吃上下功夫,合理搭配自己的饮食结构搭配上运动能让你的基础代谢变得更好,人也更加年轻有活力。

 

weinxin
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