健身教练学习书籍推荐-结合知乎

我认为需要针对不同受众推荐不同的书籍。

1. 小白,�0�2健身时间少于3个月, 锻炼经验很少的人。强烈推荐 @斌卡 的 <硬派健身>,我认为是初学者的必读书籍,可能对大部分女孩子, 读这一本书就够了,能够明白什么是大肌群, 什么是 HIIT,什么是核心,如何减脂,如何简单的计划锻炼。

硬派健身

2. 针对初级健身者,想更多的学习健身方面的理论知识,第一步是了解各方面的知识,推荐国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编的<健身教练> 这本书是健身教练国职考试的参考书籍,优点是内容非常全面,各方面的知识都有涉及,包括供能系统,营养学,体适能,抗阻力训练,运动计划,运动损伤等等,文字读起来较流畅。适合作为入门书籍。

健身教练

第二步是学习初级运动解刨学,高科推荐的<运动解刨学图谱>更适合做为工具书,需要的时候查一下,但是缺点是文字太少,不容易系统学习。我推荐卡莱-热尔曼的<运动解剖书-运动者最终要读透的身体技能解析书>,这本书的优点是 图文并茂,内容详实,又不会晦涩难懂。

运动解剖书-运动者最终要读透的身体技能解析书

第三步 学习姿态评估大部分人,或多或少都会有一些体态问题,推荐 < 姿势评估 - 治疗师操作指引> 这本书以通俗易懂的语言,详实的图片,简单可行的方法来告诉你什么是有问题的姿态,如何判断姿态问题,从头到脚包含了每个部位的姿态问题。

姿势评估治疗师操作指引

第四步 女性读者或者想针对女性会员锻炼的教练,强烈建议学习骨盆相关的知识,推荐<骨盆完全指南>,这本书包括骨盆的结构,周围的肌肉,骨盆在姿势中的重要性,常见骨盆问题,以及这些问题如何通过自我运动来改善。图文并茂,实操性很强。

骨盆完全指南

第五步 学习拉伸知识 拉伸是健身中非常重要的一环,学会自我拉伸才能更好的锻炼,避免损伤,对于初学者,<酸疼拉伸解剖书> 这一本就完全够用了,全身大肌群和部分小肌群的拉伸动作都有涉及。初学者学完这些书,基本上就够了,甚至比健身房有些教练的水平都要高了,也完全可以辨别出遇到的私教是不是靠谱了。

酸疼拉伸解剖书

3. 针对健身爱好者,健身教练,解剖学: <骨关节功能解剖学>

健身教练还需要在解剖学上面进一步深入的话, <骨关节功能解剖学>绝对是必读的一套书, 整套书分为三部: 上肢, 下肢, 脊椎、骨盆带与头部。对每个关节讲的都非常详细,比如某个关节在运动到多少度时,某块肌肉开始参与运动等讲的特别细, 特别清晰,配备了大量的图片和模型,是其他解剖书没有涉及的地方。

骨关节功能解剖学

骨关节功能解剖学

骨关节功能解剖学

肌肉学:《基础肌动学》 对肌肉和神经都有涉及。

骨关节功能解剖学

筋膜学:《解剖列车-徒手与动作治疗的肌筋膜经线》 筋膜学这块的经典书籍,也可能是唯一的书籍。可以解决很多疑惑。

解剖列车

姿势评估:《姿势异常和肌肉骨骼的功能失调》涉及更多的姿势异常,成因,以及解决的办法。

姿势异常和肌肉骨骼的功能失调

拉伸:《苗振的诺亚第拉伸疗法》以及苗振拉伸视频,苗振的拉伸绝对是拉伸中最全面的,网上找的视频,看起来都非常有意思,比如肌肉拉伸的时候,如何拉伸,能够改善什么样的症状等等,看下来收获非常大,以后有机会肯定会去参加一次他的培训。苗振的拉伸,看过视频以后一定要多找人练练或者两个人结对练习,有些只看视频不一定能正确做到位,还有些肌肉不同人因为结构不一样,拉伸效果也不一样。比如肩袖肌群的拉伸,我学会后,每个被我拉伸的人都会无比佩服,酸爽无比。
苗振的诺亚第拉伸疗法

运动康复:《运动治疗学-理论基础与实作技巧》 国外运动康复方面很经典的一本书,不过还没有详细读完。

运动治疗学-理论基础与实作技巧

肌肉锻炼:《施瓦辛格健身全书》涉及每块肌肉的锻炼方法,训练计划,绝对是实践出真知的总结。
施瓦辛格健身全书

4. 针对康复师,理疗师 理疗师的学习路径一般是:触诊,按摩,手法治疗,关节松动术,美式整脊(中式正骨)。 1. 还是解刨学,《人体解剖全书》,这本解剖书和前面基本不同的点在于,会从触诊,手感锻炼来,比如如何自学触诊,如何分辨按压的地方是肌肉,骨骼,筋膜,淋巴等等。还有一些非常实用的方法,比如隔着几页纸下面放一根头发,来触摸分辨头发,来锻炼手感。 另外每一块肌肉,都配了非常详细的图和触诊方法,强烈建议这本书仔细操练,找个同伴,对照书,对每块肌肉和骨骼进行触诊锻炼。

人体解剖全书

2. 按摩学习:《基础临床按摩疗法》,这本书是按摩的经典书籍,我在好几家按摩店里都看到过,说明在按摩和理疗店里很普及。读完这本书,你会发现很多按摩师的手法都可以在这本书里面找到。而且你可以知道按摩师按得是否正确。 这本书学习过程中需要互相配合,可以每个动作都试试,但是单纯跟着书来学习,很难学到位,比如某个点,做的对不对,必须你做给一个懂得人,会告诉你怎么做才能到位。这里面有个手感和感觉的问题。

基础临床按摩疗法

3. 手法治疗,关节松动术 推荐:《肌肉骨骼关节疾病之评估与徒手治疗》,《徒手治疗,脊椎,四肢动态关节松动术》 这两本书,建议看一下,了解一般有什么问题,如何治疗。但是请勿自行尝试书上教的动作,特别是和颈椎,脊柱相关的手法,这些手法发力方式,发力方向,发力技巧都有讲究,盲目瞎试验会有很大风险。

肌肉骨骼关节疾病之评估与徒手治疗

徒手治疗,脊椎,四肢动态关节松动术

4. 美式整脊 推荐:谢庆良美式整脊视频,《美式整脊技术,原理与操作》,《科学&艺术的脊椎矫正》 这两本书讲的都是美式整脊,但是会比较枯燥,建议先看谢庆良的视频,对整脊有个认识以后再看书学习。上面的手法请勿在没有指导的情况下,自己操作。

美式整脊技术,原理与操作

科学&艺术的脊椎矫正

5. 中式正骨 目前中式正骨没有发现特别好的书籍。现在的中式正骨,不像美式整脊从骨骼,肌肉科学原理上进行阐述。而是从经络,学位这方面解释的。有些说法我觉得非常值得商榷。也没有看到特别好的书籍。本文转自知乎广哥的回答,如果有更好的建议,可以在评论中指出,持续更新。

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weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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