健身教练如何给会员制定计划(6)

北京斐堡身学院,手把手教健身教练如何给会员制定计划。

对于以减脂或者塑形为主要目标的人来说,单纯的力量训练不能够让我们拥有很好的效果。必须要有适度的有氧运动。因为有氧运动是一种全身性的,持续性的运动,能消化大量的能量。另外,有氧运动能动用脂肪,而力量训练的能量来源主要是糖。

健身教练如何给会员制定计划

对于多数人来说进行有氧运动的时间是力量训练之后,因为很少有人一天能去健身俱乐部中进行两次的训练。这种情况下的有氧运动持续时间长短为:

根据我们身体的脂肪含量来确定我们采用多少量的有氧运动。如果男生的脂肪含量超过25%,属于脂肪严重超标。可以采用一个小时,甚至一个半小时的有氧运动。如果男生为20%左右。属于脂肪含量偏高,采用45分钟的有氧运动。对于15%左右的男生来说,半个小时的有氧运动就足够了。

对于时间充裕,有氧运动可以和力量训练分开进行的人来说。有氧运动的持续时间可以在上面的基础上再加10至30分钟。

每周有氧运动的频率也是根据我们的脂肪百分比来定的。对于严重超标的人来说,每周4至6次。对于偏高的采用每周3到5次。对于15%的来说,每周2次就足够了。

健身计划多长时间该换一次?

如果是增肌的兄弟,是否变换主要决定于你对这份计划是否适应。因为增肌的训练就是为了给肌肉足够的刺激,以给肌细胞产生足够的良性损伤,从而引起足够的超量恢复。一般情况下,一份计划训练两个月后,身体由于训练就会产生了变化,比如肌肉体积变大,力量变大,耐力变好,从而导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。也就是我们说的身体适应了训练计划。这种情况下训练计划的调整主要是保持大的方向不变。也就是每天训练的大部位基本没有调整。主要是增加训练的组数,训练的重量。或者采用一些高级训练法,比如先衰竭法,静力训练法等。

对于增肌的兄弟,另外一个变化计划的原因就是一段时间的训练会使某些部位得到优先发展从而导致了另外的一些部位比较落后。当然,这个过程更长,一般需要半年到一年的时间。这种情况下的计划改变主要是重新审视一下我们的身体,最好是让周围的朋友帮我们看,现在身体的弱项是什么,强项是什么。有条件的参假一场比赛则会让我们对自己的身体更加清楚。这种情况下的计划变化则更大,有点翻天覆地的感觉。就是颠覆训练计划中大的方向。比如原先每周两次的胸部训练改成了一次,计划的第一天给成了肩。另外,训练动作也会有很大的改变,比如现在侧重胸肌上束,我们就会在训练的开始采用上斜卧推。

对于减脂为主的人来说,训练计划的调整可以给身体更多的能量消耗,因为某个动作过于熟悉后我们就会朝着最省力的角度和方式去完成。这样我们消耗的能量就会小于刚开始时。

减脂的人进行计划调整的另外一个原因就是给训练带来更多的新鲜感,避免训练的枯燥性。对多数人来说,这方面的对效果的影响是最大的。因为很多人坚持不到最后的原因就是太枯燥了。

专业私教,斐堡打造!本文原创,转载请注明出处!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:17319173493

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: