加速减脂的力量训练有哪些?

减脂人们最多先考虑有氧训练,确实有氧训练也是减脂最好的方式,但光做有氧训练就可以了吗?用不用加入力量训练的项目?今天我们就这个问题来探讨一下:

长期有氧训练会使体内脂肪消耗掉,但这一做体重不减轻。但为什么减肥一定要结合力量训练呢?

人体的功能顺序是 糖 脂肪 蛋白质,就是总的说在前一种能量耗尽的情况下身体会自动进入下一个供能模式,当然无氧运动的主要供能物质是糖有氧运动的主要供能物质是脂肪,无氧运动和有氧运动在进行40-60分钟后 其主要供能物质的供能比例都将下降 而蛋白质的供能比例上升,而有氧运动在前15-20分钟里主要以糖为主要供能来源,所以先做无氧可以预先消耗糖再做有氧就可以更快的进入脂肪供能模式,使有氧更有效率。

常见的减脂力量训练的推荐

力量训练包括:下半身转体、平板支撑、蝎子摆尾、背部拉伸。

1、下半身转体

动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位:核心肌群。

2、平板支撑

动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。针对部位:核心肌群、背部、肩膀。

3、蝎子摆尾

动作:在地上放一块厚板,并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿,将其向左肩膀方向旋转,幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位:肩膀、核心肌群。

4、背部拉伸

动作:面向地板趴在瑜伽球上,双手向前上方举起,然后弯曲肘部,并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势,保持2秒钟。

5.核心力量训练

指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

做好这些训练你可以燃烧更多热量,让新陈代谢变得更快,还能保护你的心脏健康,让你以更好的情绪去应对更多的压力,做力量训练的时候还需集中注意力,做好充分的放松拉伸,坚持训练后再做有氧你的健身减脂的目标也会更快实现。

 

weinxin
斐堡健身学院
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