几种有效帮助减脂的运动

其实运动有很多种,减肥的运动也有很多种可以来藉由训练燃烧你的脂肪。
莎莉提供以下的方式,你可以减脂的训练跟重量训练来并行!

一起互相训练,不要只做单一种训练,这样是没有效果的。

循序渐进的训练,或是变化似的训练运动,除了增加乐趣,对身体也会有效地改善噢!

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1. 快走:

这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。

这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。

以快走一小时四英里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!

所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。

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2. 壶铃:

这是一个非常艰难的运动,最好是请教专业的教练,否则很容易受伤。
壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平衡及稳定你的肌肉。

台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加,大家可以上网查一下,很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!

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3. 游泳:

游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。

特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,

我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。

一小时可以燃烧400~700卡路里。

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4. 骑单车:

现在听说有U-bike这样方便的工具,大家可以多多利用噢!骑车还可以改善你的心血管疾病问题。

而在上班的时间利用脚踏车锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。

如果你的速度一直保持著挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

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5. 椭圆滑步机:

这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。

另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。

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6. 慢跑:

谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉,还能改善你中风状况疾病,有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。

跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!这样跑步才不会导致粗腿,你做对了吗?

不是说跑步就只是跑步而已,最好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。

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7. 网球:

一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。

它可以有效的锻炼你的骨骼,平衡力。因为这是全身性的运动,

而当你在发球的时候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到参与,协助你燃烧卡路里。

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8. 高强度间歇有氧(HIIT):

你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟,他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。

这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。

但是不是每个人都适合做这样的训练,毕竟它需要大量的体能,还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。

所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢!

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9. Crossfit 高强度运动:

这个运动并不是每个人都适合,一定要有专业教练陪同训练,我知道很多俱乐部已经有这样的场地跟教练了!

上网找一下就找得到了!

这样的训练结合了:举重,肌耐力训练,壶铃,力量和速度都训练。

他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪,通长时间不会很长,大概十五到二十分钟左右!

心脏比较弱的人不要轻易尝试,要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试!

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10.战绳:

现在许多健身房都有战绳,你可以挑战你的爆发力,有氧能力,肌耐力训练,

而且多变化也有趣,但是甩战绳有一定的标准动作,千万不要随便看影片就做动作了,

很容易受伤,喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔!

你可以配合其他的肌力训练加上战绳做间歇的训练,会让你30分钟燃烧 900 卡路里!!

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记得!一定要持之以恒。

所有的运动都是一样的!

没有快速减肥这种荒唐的事情!

唯一最快速的成效就是毅力而已。

虽然说起来简单,但是做起来很难。

可是~突破了~你就成功了!

再者你一定要记得,没有轻松减肥这种事情!

你付出多少的汗水!就会得到多少的成就感,

汗水跟成就感是相辅相成的。

不要再停止锻炼自己!

不要再坐在沙发上打著电脑说我想要减肥,我想要有马甲线,怎麽那麽难?怎麽还没瘦?什麽时候才能穿比基尼?

把空想的时间,拿来训练自己。

把抱怨的心态,拿来激励自己,

把羡慕的态度,拿来充实自己。

You’re not obligated to win. You’re obligated to keep trying. To the best you can do everyday.”

你不一定要获胜,但你必须不断尝试,每天表现你最好的一面。

加油~斗士们!

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斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:17319173493

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