不需要整形手术 坚实翘臀锻炼法

不需要整形手术,这些针对有臀部丰腴困扰而设计的动作一定能让你拥有坚实的翘臀!不过,我要再提醒一下,每个人都有属于自己的尺寸,我们的目的不是一味地去追随流行。重点在于锻炼臀部肌肉,就跟身体其他各部位的肌肉一样都需要锻炼,好让全身上下能协调平衡。

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一预备姿势

仰躺,屈膝,双脚微微张开。双手平放身体两侧,掌心朝向天花板。

动作

●吐气,收紧臀部并抬高,然后抬高下背,再来是背中段,最后是上背。身体的重心摆在双脚和肩胛骨上。

●吸气,身体慢慢放下,从上背开始,脊椎一节一节地放下,直到臀部回到地面,整个过程中,臀部必须保持在收紧的状态。

● 来回做十五次。

反覆的次数

做两轮。

我的建议

记得收紧小腹和会阴部。

二预备姿势

俯卧,双手弯曲摆在额头下方。两脚伸直并拢,脚尖伸直。

动作

● 吐气,右脚举高,吸气,脚放下。换脚做。左右脚轮流,重复做十六下。

●回到预备姿势。吐气,两只脚一起抬高,吸气,脚放下。双脚可以稍微张开,这样做起来比较不吃力。

反覆的次数

整组动作做两轮。

我的建议

做这组动作时,小腹绝对不能放掉,免得下背腰椎受伤。

③预备姿势

四肢支撑趴在地上,双手伸直或者弯曲以前臂支撑皆可。膝盖靠紧,颈椎伸长。

动作

●右脚沿著地板往后拉,勾脚尖。吐气,举起伸直的脚并拉长背脊,吸气,把脚放下。每只脚重复这个动作八次。

● 背拉长,单脚再举高。然后如弹簧弹跳般的小幅度,连续往上抬脚八次,配合短促吐气。

反覆的次数

整组动作做两轮。

我的建议

保持三明治姿势,抬高的那支脚的那边骨盆不要翘起来。骨盆固定不动!

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本文摘自平安丛书《你的身体就是你的名片!:美丽的体态,关键在姿势!1小时学会5大关键部位定位法,你也能拥有紧实、匀称、优雅的完美身材!》,想要拥有优美的身材以及神采奕奕的外表,我们往往以为必须从严格的饮食控制以及大量的运动着手,其实完全是错的!只要注意保持身体正确的姿势,就能轻易地让我们看起来更苗条、更年轻、更健康!身体是沟通的工具,优美的体态不仅能给人良好的第一印象,也是我们在生活和工作上一张重要的王牌,让我们变得更有自信和魅力!

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