健身增肌的三大要素

健身想要增长肌肉你需要做到三点:高质量的训练+充足的营养+优质的休息

健身增肌过程:训练来破坏肌肉纤维,通过营养补充和休息来修复破损的肌肉纤维,达到高效恢复和肌肉增长

1.训练:

首先,我们要肯定的是:没有训练,就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。

通过高强度的训练,让肌肉纤维遭受“破坏”,有些肌纤维会断裂,人体的防御系统会立即调集所有资源,“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维,以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。

我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉。打造地基、同时为肌肉生长制造条件。

2.营养:

锻炼后肌肉细胞受到破话,我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等)肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就增长了

最难以掌控的就是营养:营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以,我强烈建议健友们,将更多的精力花费到营养的研究上面来,不要一味的只顾训练!

3、休息

当你做好了训练和营养时,还需要良好的生长环境来生长肌肉,人体只有在睡觉休息的时候,体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才能达到最高峰。而其他的时间肌肉还处于活动期,是不会有很好的增长的

科学训练,健康饮食和良好的休息,只有将上述三种方法同时运用到,不仅可以最大限度的提升肌肉的含量,同时也能为我们的生活带来健康!

 

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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