健身前适合吃哪些食物?

无论早上或晚上运动,运动前最好不要空腹,可先吃一颗茶叶蛋,或喝杯豆浆垫一下肚子,这是因为蛋和豆浆里的蛋白质有助于加快基础代谢,相反,如果吃过多的精致糖类食物,则会使血糖飙高转化为脂肪,因此运动前后所选择的食物是十分重要的。其实开始运动后,你会发现并没有想象中的困难,需要的就是坚持再坚持!如果工作过于繁忙,可以从爬楼梯、室内拉筋伸展等小运动达到每天的运动量。

运动后一小时内,如果感到肚子饿,可以吃些全麦、蛋白质食物和蔬菜等不易肥胖的食物,以补充被消耗掉的肝糖。

燕麦:  不仅提供丰富的饱足感,还能帮助稳定血糖,避免运动时头昏眼花,提供足够能量帮助脂肪燃烧,当然,无添加剂的燕麦是最佳选择。

鸡蛋:  鸡蛋含有丰富并良好吸收的蛋白质以及维生素B12,帮助提高身体代谢率,及时补充身体建造修补时必需的营养素。运动前补充可提供营养又有饱足感,非常适合想要燃烧脂肪的妹子!

姜黄:  它是古印度香料的一种,姜黄素能够促进血液循环,加快新陈代谢,帮助身体产生生热效应,让运动燃脂事半功倍。

鲑鱼:  鲑鱼有降低体脂肪、提高免疫力的作用,也含有丰富蛋白质,帮助合成肌肉,由于脂肪含量比红肉少,当然能成为爱肉族的不二选择。

无调味坚果:  坚果虽属于油脂类,但因为含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质,这些都可以帮助提高代谢、平衡体内油脂平衡,未经过加工的无调味坚果更是营养丰富不易长胖,一次分量约一小把10颗足够。

 

weinxin
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