有效提升锻炼效率的方法有哪些?

锻炼强度大不大、时间长不长都不重要,重要的是你锻炼的效率,多数的运动新手往往投入了许多时间都没有收到很好的成效,那么有什么比较好的方法能帮助提高运动效率呢?下面给大家介绍提升锻炼效率的几种小技巧,供大家了解。

 

循序渐进

如果你刚参加健身教练培训班,而且你是新手,那么最好从较小的强度开始。例如,如果你选择了跑步或者骑自行车,那么至少需要用一个月来打基础,然后再进行更高强度的锻炼。也就是说,初始阶段,你应该调整到一个合适的频率,让自己能够在运动时轻松地讲话,而不是练得气喘吁吁。然后,一旦有了耐力的基础,就应该逐渐加大锻炼的强度,以提高健身效果。

补充蛋白质

许多人对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。有氧和力量训练都会不同程度地对肌肉组织产生破坏,需要蛋白质来修复,如果你希望让训练变得更高效,就需要重视营养补充,尤其是蛋白质,建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。

补充水分

人的身体一整天都需要吸收水分,因此不能只在锻炼前饮水。应该养成一天中随时饮水的习惯。对于健身者来说,每天应该补充2000毫升左右的水分。

补充碳水化合物

碳水化合物是人体活动能量的主要来源。如果进行激烈的训练,就需要补充碳水化合物,否则就没有足够的能量。可以在饮料中加入些碳水化合物,或者吃香蕉(可以快速补充消耗的能量而又不至于发胖),为锻炼提供一些能量。

平衡锻炼

与坐着、靠着或者其他稳定的锻炼方式相比,用一条腿站着或者在健身球上锻炼会更有效果。这些锻炼方式会迫使你保持平衡,从而使核心肌肉得到锻炼。这能够使你的身体更加强壮,也能使你坚持更长时间。

锻炼不同肌肉

健身教练培训锻炼时不要花太长的时间来锻炼同一组肌肉,而应该最大限度地锻炼不同的肌肉。只需进行几次练习,就可以得到全身锻炼。好的混合锻炼包括深蹲、举重、箭步蹲、俯卧撑、仰卧推举、引体向上等。

 

挑选一种喜欢的锻炼方式

如果你讨厌一种锻炼方式,那么在锻炼时就毫无乐趣可言,而且也不会坚持多久。应该选一种你喜欢的锻炼方式,例如跑步、走路、游泳、骑自行车、划船和楼梯练习等。在经过了最初的适应阶段后,你会玩得尽兴,并期待着下一次练习的到来。

 

weinxin
斐堡健身学院
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