健身最常见的误区有哪些?

健身一段时间,几能看到力气变大、肌肉增长、体能进步等效果。置信多数人在这个阶段会更积极打破,在锻炼上做更多调整。像是尝试新的锻炼法、增加其他动作、变换锻炼强度,目的就是“要进步”。

当然,这是一件好事,很多人都是在追求进步的过程中取得自信;但不可承认的是,并非一切人皆是得到好结果。在多方尝试之余,若遗忘“根本准绳”,可能使你在原地踏步,以至摧毁你之前的努力。

该怎样防止这样的情形发作呢? 你需求留意5件事!

常见错误1:没有事前作好方案

满满的行程与方案、交际应酬、生活琐事,简直能占满一天生活。当你抬头看时间,发现上健身房的时间到了,才匆匆在嘴巴塞了个食物,一边开车一边想等会儿要练什么,很有可能会影响你待会的锻炼表现。

倡议大家能够在一早出门前想要今天锻炼前要吃什么,在上班路上买好,订个闹钟在锻炼前1小时-30分钟进食终了。应用休息日拟出下一周的锻炼菜单,每天进健身房前快速看过,依据当下情况做最後调整。

善用系统的时间准备,锻炼才不会匆忙,沦为例行性公事,反而失去目的及意义。

常见错误2:疏忽热身

热身不是糜费时间的事情,是开启身体活动、唤醒肌肉、进步体温的重要程序,当这些关键被开启,锻炼才干着实发挥作用。考量到身体久远开展, 置信做好暖身,即使锻炼时间不长,也比一去健身房就猛做还要有保证。

假如今天的锻炼是跑步,能够采用“马克操”热身;要是今天课表以深蹲为主,“徒手深蹲”、“背空杠蹲”是很好的开端;若今天是做循环锻炼,“跳绳”、“开合跳”、“登阶”也是很不错的做法。

常见错误3:专注在举起重量

能举起大重量,的确是强壮的表现;但“没有方案”的举大重量,只会增加受伤风险。由于在肌肉与神经顺应还缺乏、动作根底还不够扎实等情况下,硬要举起重量可能会招致动作走样、产生“代偿”,这也是多数人会逞强的局部。

固然这是陈词滥调,更多时分我们还是得回到根底,不论是找回关节活动度、树立正确的动作形式、学习正确呼吸方式,都值得我们投注时间。当你将这些条件准备好,再按部就班地增加肌力,才有方法成为真正强壮、身体安康的人。

常见错误4:在温馨圈里锻炼

通常“一个动作10-12下,共3组”这种平安锻炼范围,是给新手倡议。假如你曾经锻炼一段时间,重量没变、组数维持一样、曾经觉得锻炼不难,那可能是招致你停滞的缘由。

多给本人一点压力吧!尝试增加重量5,反覆次数也可递加至6-8下,休息时间再长一些,总组数可拉长4-5组。不要总是停在原地,然後埋怨没进步。踏出温馨圈,生长才会来。

常见错误5:不在意恢复

完毕锻炼那一刻,即是恢复的开端;假如不急着分开健身房,无妨找个角落冷静,运用按摩滚筒、徒手伸展,协助身体缓和下来。这样做将有助於你维持肌肉的延展性、坚持良好的关节活动度,减少运动伤害发作。

除锻炼之外的时间,各位都在做些什么呢?若是熬夜、三餐乱吃、生活质量不佳,锻炼效果可能会被大打折扣。我们认真锻炼的时间一周不过10几小时,日常生活才是我们要善待身体的重要时辰。想要什么健身效果,就怎样生活。

 

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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