如何避免健身运动所带来的损伤?

受伤是健身锻炼取得胜利的最大障碍。而受伤又常常是在锻炼者不留意时忽然发生,因而注重、预防、治疗运动损伤,应是健身爱好者非常关注的事情。

那么在锻炼过程中为什么会受伤?以下是所有健身爱好者应注意的问题!

一、认识缺乏。

很多人对受伤的危害性认识缺乏,缺乏防伤观念,在锻炼中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人,既缺乏锻炼经历,又麻痺大意,自觉或冒失地停止锻炼,或在锻炼中畏难、慌张、优柔寡断。这都是形成受伤的重要塬因。

二、准备活动不恰当。

统计材料表明,缺乏准备活动或准备活动不恰当,是形成受伤的首要原因。

1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被发动起来的状况下就开始锻炼,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很容易引起软组织拉伤和关节扭伤。

2、准备活动不充沛。准备活动做得不充沛,神经和其它器官系统的兴奋性尚未到达适合程度就开端锻炼。

3、准备活动与锻炼内容脱节。锻炼中主要用力部位没有活动到、活动开。

4、准备活动的量过大。身体在进入正式锻炼前已感疲倦,正式锻炼时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。

5、准备活动距正式锻炼时间过长。开始锻炼时准备活动引起的生理反应已削弱或消逝。

三、身体状态不佳。

睡眠或休息不好,患病带伤或伤病初癒及身体疲倦时,生理功用和运动功能下降,此时参与锻炼很容易因肌力较弱、反应愚钝、身体谐调性差而受伤。

四、大重量锻炼过频。

大重量常会使肌肉等组织发作细微创伤,若大重量锻炼过频,韧带、肌腱得不到充沛的恢復,就会引起肌腱炎,以至发作肌腱和韧带破损,大重量锻炼过频还会使肌肉与骨骼力气的增长不相顺应,形成骨骼变形、劳损等损伤。

五、锻炼前不检查器械和场地。

假如活动哑铃的螺丝鬆了,做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃桿太滑,手就应抹上镁粉再去抓握,否则做卧推时不慎掉下来,砸到自己)。锻炼场地太滑,杠铃转动不灵,器械年久失修或维护不良,器械装置不结实或安放位置不当,器械的高度、大小与轻重不契合练习者需求,缺乏必要的防护用具(如护腕、护膝、宽皮带等),锻炼时服装与鞋袜不适合等,都可能成为受伤的塬因。

六、不良气候固素的影响。

气温过高,易发作中暑和疲倦;气温过低,易发作冻伤,招致肌肉生硬,身体谐调性下降;湿润高温易大量出汗,发作肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。 此外,不注重休息与恢復,无视营养和睡眠,缺乏保护与自我维护等均可能招致受伤。

 

weinxin
斐堡健身学院
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