适合新人健身的训练方案

关于健身的初学者来说,面对各种健身器材总是无从下手。有人说,健身也有先后次第。那么,健身应该从那个方面先练呢?怎样才是正确的健身?下面我们一同来了解下吧!

 

部位锻炼先后次第有关系吗?

普通我们把身体分为:胸、背、肩、腿、手臂、腰腹中心。

初学者倡议一次把全身练完:

一、必需先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、中心)

由于胸背大肌肉群需求肩与手的辅助来完成动作,你必需让肩部手部是坚持有力的状态来辅助才会稳+有力。假设手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作基本不稳基本没力自然练不好!

其次做肩,由于肩的锻炼动作也需求手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

二、上半身做完再做下半身

1、下半身锻炼强度比拟大,假设先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

2、心脏在上半身,先做上半身锻炼来让骨骼肌充血热身,这样的次第比拟好。

 

三、中心(腰腹部)留到最后

由于一切的动作都需求中心稳定 ,特别是站立的动作,比如说深蹲需求十分多的腰力。假设先做了中心,那自然影响後面锻炼动作的稳定性 。

 

weinxin
斐堡健身学院
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