健身健康饮食之古巴黑豆饭

对于我们健身者来说,饮食是非常重要的,也是比较苛刻的,但是有时候换下花样,健康的同时还能体验美食,这样是非常不错的,下面推荐的这种无肉的主餐是超赞的。如果你找不到香蕉或2个甜椒,用红色或绿色甜椒代替也是可以的。

古巴黑豆饭

古巴黑豆饭

成分:

1.两个半杯水分开

2.1杯未煮过的白米饭,品种长粒

3.两茶匙橄榄油

4.3 / 4杯切碎的未煮过的红洋葱

5.香蕉辣椒,甜辣椒都可以,切碎

6.半汤匙切碎的大蒜

7.一茶匙孜然粉

8.一茶匙干牛至

9.一盎司罐装黑豆

10.一茶匙食盐,或品尝

11.一汤匙红酒醋

12.2 / 3杯切碎的香菜,新鲜,分开

13.一个新鲜的柠檬,切成6瓣

做法:

1。在一个小平底锅,倒入2杯水烧开;加入大米煮。

2。同时,在中高热量在一个大的不粘锅烧热油。添加1的1/2杯洋葱和所有的辣椒;煮,偶尔搅拌,约7分钟。加入大蒜,孜然,和牛至;煮,搅拌,炒香,约30秒。

3。倒入豆子和汤,剩余的1/2杯水和盐;用文火慢慢煮。减少热量低,煮的味道混合,约5分钟。离火;加入醋和1/3杯香菜。

4.将豆子覆盖到饭上;洒上1/4杯剩下的洋葱和1/3杯剩余的香菜;挤鲜柠檬汁在上面。剂量约3/4杯豆和1/2杯米每盘。

古巴黑豆饭适合减肥减脂的健身者,需要增肌的朋友最好选择一些高蛋白的食物,后续也会推出一些别的食谱。

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发布日期:2015年02月27日  所属分类:未分类

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