健身教练告诉你什么年龄适合健身

健身教练告诉你什么年龄适合健身,许多人认为少年期不宜健身,其实这是不对的,他们误解重力训练会压迫骨骼,将人压矮了,影响长高。身高主要是受遗传影响的,研究显示,适当的健身运动,不单不会阻碍长高,还会帮助长高。青少年的健身课程要因人而异,要令肌肉全面发展,和必须循序渐进,即是举的重量不宜太重,避免采用成人的训练模式,关键是要减低器械练习的重量,应用能举到15至20次的重量为标准,每次练8个动作的全身锻炼,每个动作做两组。切忌采用集中锻鍊某部份肌肉的练习法,即是不宜采用高强度的分化训练方法,亦应避免练习那些过于紧张、持续时间长,耐力性为主的锻炼动作。

儿童改善肌肉力量与心肺功能可预防心脏病,美国一项研究跟进约1,400名10至12岁学生的健康状况10年,他们参加了一个有17间学校参与的健康计划,长期跟进体脂、血糖、血压、胆固醇、三酸甘油脂、肌力及心肺功能等变化。健身教练告诉你研究显示,在成长期内可持续维持良好肌力,及提升心肺功能的参加者,成年后出现心脏病风险因素的机率较低。研究显示肌力及心肺功能与儿童的运动量成正比,前两者越好,运动量越高,这些参加者通常体脂比率较低、体重指标(BMI)能维持在标准内、腰围数字也较低,整体而言,体能较肌力与心肺功能差的参加者理想。

结论:健美运动是不受年龄限制的,小学生都可以健身。

全家一起健身

全家一起健身

高中时是最佳的练健身时间

16岁以后,身体逐渐发育成熟,可以进行系统性健美训练,或者可以学习健身教练,而且可以增大举重负荷,因为此年龄一般已发育成熟,不会影响发育,此时练健身收效快,肌肉增长最快的年龄是17-19岁,年轻开始练习,因仍处于发育时期,骨骼可增粗,肩胛骨容易变阔,身材很快会变成倒三角形,除了人变得较横外,亦可帮助增高一些,正所谓「一阔三大」,骨骼因整体变粗,亦会增长一点,青少年时打好根基,成年后稍加锻炼,便会较其他后期健身的人健硕,而且健美的身材亦能保持一生。一般青少年练三个月已可见明显效果,我曾教过一个16岁的男孩子,三个月已周身肌肉,除好看外,亦得到同学的羡慕,自信心增加了不少。

练健身不会将人压矮

不少人将矮和健美训练或者健身教练联系在一起,可能是他们平日看到的健美运动员如亚洲先生陈润韬都是比较矮,他身高166厘米、体重75公斤,曾经连续3届赢得得亚洲健美赛冠军,健美运动员的肌肉比重要比一般人多30%以上,健美比赛是按重量分级的,同一体重但身材矮小的运动员,在视觉上给人肌肉较发达的印象,因而较易胜出,这会造成健美是会将人压矮的错觉,事实上许多著名健美运动员,如奥林匹克先生,亚诺舒华辛力加(身高1.89米)等,都是挺高的。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:17319173493

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: