健身增肌谬误:练大块就先要增肥?

有不少人都会以为练大块的人都先要增肥,瘦削的人要练健身就先要把自己储肥,暴饮暴食去增加脂肪,然后再把脂肪转变成肌肉,所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解,不过事实上,在健身的训练计划中,的确会有「增磅」阶段, 而非「增肥」。

增肥将脂肪转化为肌肉?

增肥将脂肪转化为肌肉?

或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿,无肌肉线条的感觉,但是明明是练得大块头了,横了,厚了。

是否增肥有助增肌?为何会这样呢?

首先,脂肪日后是不会转化为肌肉,主要的原因是由于「增磅」其间没有进行饮食控制。好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制,暴饮暴食是增磅人士的专利。无错,增磅其间为配合高强度的健身训练,每天所摄的热量一定要比平时多,大约会多出500卡路里,去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质,碳化物及适量脂肪,但有好多人都只会暴饮暴食,没有清楚计算热量,及主要营养。结果,肌肉得不到所需营养,反而变了增肥。同时间,肌肉及脂肪体积都有大量增加, 以致全身整体块头大了,横了,厚了,但欠缺线条。

「增磅」是什么?

健身增肌

你或许会经常听说健身人士及教练提及「增磅」这个词语,其实真有其事。「增磅」是健身训练的一个策略,其实即是「增肌」。因为肌肉增加时,肌肉体积一定会令人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食及训练 ),所以「增磅」就成为一个健身人士常用的词语了。但很多时都会被健身初学者误解成「增肥」。

可以先「增肥」,增肌,再减脂,最后修线条 ?

你会见到不少健身高手,健美比赛选手或教练都会进行先「增磅」后「减磅」的训练计划,当中包括很多理论及训练方式,一般为期数个月,以此为一个循环。他们大多可以在「减磅」后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增磅方式,也会增加一定程度的脂肪及水份,这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 ),所以大多数健身人士都会在成功「增肌」后进行减脂,把多馀的脂肪及水份减去,令肌肉线条更加突出。

外国健美比赛选手「增磅」及「减磅」前后对比

外国健美比赛选手「增磅」及「减磅」前后对比

当然,增肌是一门学问,当中汲及很多的训练及饮食方法,并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士,在增肌其间就应该要加倍注意,以免增加过多脂肪。

weinxin
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发布日期:2015年03月10日  所属分类:未分类
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