健身训练中如何调整呼吸

在我解答健身问题的过程中,总会遇到这样一个问题:我训练的时候究竟该怎样调整呼吸呢?

健身呼吸

健身呼吸

现在,明确告诉各位训练的基本原则是:发力时吐气,放松时吸气

发力时吐气是为了固定躯干,无论是卧推还是深蹲练习,躯干特别是腹部周围都是力量传导的中心。中心如果不稳定的话,就不能将重物举起,所以一定要将它牢牢固定住。而如果以意识关注着腹部进行呼吸动作,就会使腹部收缩,进而使躯干固定。

但是,当重量超过一定程度之后,紧靠呼气将无法举起。这是,很多人就会不由自主的选择憋气。这样的话,躯干会比呼气的时候更硬,也就能举起接近于极限的负荷。

但是憋气会使脸部发红,血管暴起,是相当危险的。专业的举重运动员其血管已经适应了憋气血压上升的状态,一般不会出现问题。但是他们的心脏壁会随着增厚,年轻的时候没什么,到了中老年就有可能出现心力衰竭和心肌梗塞等情况,所以尽量避免憋气。

在举起重量的时候呼气,这是原则,但是有时候为了大重量别气无法避免,所以尽量寻找这两个方式之间的平衡点吧。

 

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发布日期:2015年02月25日  所属分类:未分类

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