导致减肥失败的十大误区

很多人都想自己拥有完美身材,但是大部分人都失败了,为什么呢?一个就是TA的意愿还不是特别强,所以没有动力去做这件事情不够努力,还有就是可能走进误区,没有运用科学的减肥方法,所以导致减肥失败,你在错误的道路上走得越久,你就离瘦下来的目标越遥远。

那么怎么算肥胖呢?一般成年人的体脂率正常区间分别是男性15%~18%和女性25%~28%,高出这个范围就可以认为是肥胖。

体脂百分率比对图

体脂百分率比对图

下面我们就详细介绍一下在减肥之路上都有哪些我们容易犯的减肥误区。

1.减肥是不是就不应该摄入脂肪?

其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

我说这个的意思不是你就可以肆无忌惮的摄入脂肪了,必须要具有选择性,而且在量上也要控制。减肥建议食用玉米油或者橄揽油,因为这类脂肪具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥也能起到积极作用。

所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。

2.不吃早餐或吃特别少就能减肥?

首先不吃早餐,对身体肯定是不好,而且上午会因为饥饿没有精神难受。对于减肥的人来说,不吃早餐会因为长时间的空腹而饥饿感增强,到午餐的时候就会食量大增,这个时候因为身体也是很饥渴的,所摄入的食物就会更容易被吸收,进而易成脂肪在皮下堆积,诱使发胖。所以科学的安排好早餐也是很重要的,一个是量的控制,另一个是食物的选择,最好是选择适量的粗粮、杂粮、蔬菜、豆制品、脱脂牛奶、鸡蛋等食物,这样既保证我们上午所需要的能量,又防止过分饥饿,也不会造成能量过剩。

3.只吃几种利于减肥的食物

只吃水果、只吃粥等等这些方式都是行不通的。因为人体需要各种各样的物质供应,单一食物减肥法无法持久,若不吃其他食物会导致营养不良,恐出现掉发、月经异常、甚至酮酸中毒等后遗症。食物没有好坏之分,膳食平衡是根本,饮食均衡才能减得健康及持久。

单一减肥法

4.每次坚持30分钟慢跑可减肥?

有些人每天坚持慢跑30分钟,但是感觉收效甚微,这是为什么呢?因为跑步前期供能基本都是糖原,只有到了后期脂肪才会被动员跟糖原一起供能。实践证明,随着时间的延长,脂肪供能可以达到总消耗的85%,所以建议有氧最好是长于40分钟,但是也不宜太长,下面将讲到。

跑步减肥

5.有氧时间越长减肥效果越好?

首先,如果你想减肥,你消耗的热量必须比摄入的多,但是过量的有氧运动也是不正确的,超过一定时间减肥收益是不断递减的,而且非常无聊并且浪费时间,所以我一般建议的话,是有氧50分钟或者一个小时。

6.可以局部减肥?

你可能会在广告当中看到过“减腰”、“减臀”、“减腹”这些字眼,毕竟这是广告,你懂得。减肥都是全身性的,这就是为什么有些人只想减肚子,一段时间后,却发现脸也瘦了。因为就算你在一个部位重复不断有氧,这项运动所消耗的也是全身的脂肪,而不只是你练的部位。

7.空腹运动有损健康?

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞,慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

8.放纵自己吃美味,然后通过延长锻炼时间来弥补自己的罪恶感?

偶尔一次放纵自己,然后通过延长锻炼时间,这样是没有问题的,但是不能养成习惯。养成习惯的话,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了。

所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

9.减肥就不能吃肉?

一提起肉食物,很多人们把它和高热量联系在一起了,很多人认为想减肥就不能吃肉了,真的是这样吗?

也不是所有的肉都能吃,瘦肉的热量并不高,脂肪的热量才高。肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心,人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。此外,不吃肉食,如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等也难保证。但是要记住一点,要选择高蛋白低脂肪的动物性蛋白质,例如鸡胸肉、牛肉、瘦肉等,而且做法的话,最好是水煮或者清蒸。

 

10.很少进行力量训练

很多女生会担心,器械力量训练会把自己练成肌肉女,这也是一个误区,因为肌肉的合成,雄性激素是起到很大作用的,这就是为什么女性的肌肉相对较少。通过器械力量训练,你的新陈代谢会保持持续升高的状态,所以即使你完成训练后,你仍然能继续燃烧卡路里,尤其高强度的力量训练后,这种状态停留长达72个小时。

因此有氧运动前进行适当的力量训练能促进新陈代谢,消耗脂肪。

器械力量训练

以上就是健身教练学习网整理总结的导致减肥失败的十大误区,希望对广大减肥人群有用,如果想学健身教练可以联系本站站长,QQ:17319173493 赛普健身学院李老师。

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发布日期:2015年01月12日  所属分类:未分类

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