怎样才能快速有效的减掉身体的脂肪?

很多人会问到“我每天都跑步,跑了快半年了,身上的肥肉还是没变,该怎么办?”“怎么样才能瘦肚子?瘦大腿?”等一系列关于减肥的问题,那么到底怎么样才能减掉身体的脂肪呢?

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首先我们要了解到什么是脂肪?就是常说的肥肉。人体脂肪积累的实质是储存能量,即脂肪是人体储存能量的形式。当我们每天摄入的能量(食物)较多,吃的油腻的东西,高热量的东西,在身体消耗的能量较少时,过剩的能量不会凭空消失,而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多,则积累的脂肪越多,人越胖。能量在身体积累转化成脂肪是非常容易的,而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的,没有说长得多少就不长脂肪了,原来肥肉就是这么来的,脂肪多了就给我们身体带来很多不好的也影响,像大肚子,啤酒肚,脂肪在我们腹部堆积起来就会挤压我们的内脏,很多脂肪干就是这样形成的,脂肪多就挤压我们的血管,导致高血压等等这些疾病,所以说过多的脂肪对我们的身体只有坏处的,影响美观就不提了,唯一的就是保暖哈,抗寒能力比一般人强。这么多的脂肪我们该怎么消耗掉?都想减掉但是就是没方法,废话不多说。

Lost and Gained weight

控制脂肪积累和减少脂肪跟每天我们的运动和饮食是息息相关的,缺一不可。从饮食的角度来说,我们要控制高油的食物,还有高热量的食物,比如我们常吃到的甜点,巧克力,蛋糕,还有夏天的冷饮,烧烤,等等比较甜的东西,告诉大家窍门如何看吃的东西含糖比较多,糖在食品包装袋上就是(碳水化合物),包装袋上营养成分表上都有的,因为高热量的食物在我们体内不能很好的消耗掉,慢慢的累计起来形成脂肪那是分分钟的事,一般饮食的话需要吃少油盐,低热量的食品,控制我们的饮食。如果体内脂肪含量是非常高的话,需要达到一段时间禁油盐。我们人体减脂减肥都是在健康的提前下进行,很多人用绝食,节食,吃减肥药,等等这些方法都是不可取的,会给我们的身体伤害更大,文章后面我会详细的说到,减脂减肥饮食需要注意的就是这些,但是有了饮食最主要的我们要消耗掉脂肪,简单的说就是需要结合运动,每天我们吃的东西哪怕很少很少,但是我们人体不动,新陈代谢率低也是不能很好的消耗掉脂肪,就是好比我们常说的“我喝水都会长胖”,那么又该怎么样的运动锻炼呢?

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我们身体每天从睁开眼睛和睡觉都是在消耗我们的身体的能量,我们简单的叫做“供能”。也就是我们每天坐着不动,我们身体的器官也会需要我们人体供能,也就是我们身体的新陈代谢。脂肪在我们身体堆积着,我们要消耗掉。脂肪的消耗不是说运动就可以,比如说我们常说到我跑了快半年的步还是一点都没瘦,只是体重变轻了,这又是为神马呢?我说下我们身体的供能系统大家就明白了,人体内有三大供能系统,它们是:ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。(1)ATP�0�2在肌肉中的含量低,当肌肉进行剧烈运动时,供能时间仅能维持约1~3�0�2秒。(2)之后的能量供应就要依靠ATP�0�2的再生。这时,细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP,生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少,只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时,首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能,通过这个系统供能大约维持6~8�0�2秒左右的时间。(3)这两项之后的供能,主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧葡萄糖和糖元的无氧酵解酵解约能维持2~3�0�2分钟时间。(4)由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳,所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。综上所述,短时间大强度的运动,如100�0�2米短跑,主要依靠ATP-磷酸肌酸供能;长时间低强度的运动,主要靠有氧呼吸提供能量;介于二者之间的较短时间的中强度运动,如主要由无氧呼吸提供能量。

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这说明了我们日常的运动都是由ATP供能系统提供的能量,这个供能是储存在我们肌肉里面的能量,所以不能消耗我们的脂肪。在ATP供能后就是ATP-磷酸供能,这个是细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP,生成ATP,所以也消耗不掉脂肪,最后就是靠我们的无氧呼吸产生的乳酸供能,这时候才会消耗我们的脂肪,这样一个简单的过程大家就会明白了为什么你们跑步不会消耗太多的脂肪,几乎没有。所以我们应该先做力量训练才消耗掉我们身体的糖源就是ATP供能系统,将我们身体的ATP供能系统的能量都消耗掉,我们再去做有氧运动消耗我们的脂肪,那有人会问什么是有氧运动?像慢跑,跳绳,爬山,只要不是间歇达到20分钟以上的并且强度要达到自己最大心率的75%-80%,所以有氧训练一般都很累,很难坚持,但是不知道这才是真正的在消耗脂肪。力量训练一般做90分钟以内,不要超过90分钟,然后接着做20-40分钟的有氧运动,这样就很好的消掉身体的脂肪啦。这才是最科学,效果最好,最快的方法,只要你做到位了,你肯定都不敢相信自己。

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除了运动才能减脂肪吗?并不是一定,像现在市场上会出现一些减肥药,减肥茶,还有一些朋友采取绝食,节食,还有用代餐粉或者是别的,等等这些方法,其中的原理还是一样,就是减少我们体内热量的消耗,让我们身体没有食物吸收,只能消耗脂肪呢?错,其实你们所谓的瘦了,都是瘦了你们身体的水分,脂肪含有极少量。为什么现在一些美容院打出几天瘦多少斤多少的钱的赚钱投机,就是在其中,但是你们看着还是一样胖,几乎没有变化,最后还是放弃了减肥梦。

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有很多人问过了,我可以只瘦肚子吗,瘦大腿,等等这些问题,其实脂肪在我们身体里面都是贯通的,只是有些部位容易堆积脂肪,减脂肪减肥都需要全身的运动达到脂肪的消耗,这样才可以达到身体脂肪的减少,局部的减肥方法都是忽悠人,除了局部抽脂肪,但是由于身体贯通,到最后还是长到哪就是哪,解决肥胖的根本就需要解决源头,最重要的两点,控制饮食,运动消耗脂肪。相信自己,没有做不到,只有不想做。很多人没坚持几天,说看不到效果,放弃了,有的人是自己太胖,不可能减下去了,放弃了,只有在不断坚持,付出的人身上才会成功。

减脂减肥并不是难事,健身锻炼贵在坚持,相信自己用科学的方法和自己坚定的信念,相信你,一定会成功。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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