想一直坚持健身?看看这些话!

想一直坚持健身?看看这些话!

拉扎尔 安格洛夫

对于一些有长远健身的打算并且想练好的朋友来说,你们要知道的就不止是怎么去训练,有很多心态上面的问题也是非常值得重视的。

比如说,如果你确定了你想长期坚持训练下去,就不要盯着那些比较薄弱但是不能花太多时间和精力的地方上面,小臂、小腿、斜方等。因为你们是要长期训练的,这些小肌群对于整体的进步的帮助并不是很大,你们的注意力更应该集中在胸、背、腿等大肌群。因为只有练好了这些大肌群,整体效果才会更好,训练效率也会更高。当然并不是不让你们练小肌群,而是不要太过于注重了。退一万步说,小肌群练的再大对你体重、力量等一系列的提升都不如大肌群,所以不要本末倒置了。

至于饮食和补剂方面的问题,不要想着以后再做饮食,从你下定决心的那一天开始你就必须得好好的规划一下饮食。因为新手训练第一年是进步最快的一年,如果你因为饮食没做好而影响了自己的训练效率,等以后你回想起来,一定会非常后悔的。补剂方面的问题,只要你成年了我们推荐你还是考虑一下,因为补剂可以起到一个锦上添花的作用,对于健身初期的人来说至关重要。至于担心会不会影响身体或者有没有激素这些,你们可以去查一查相关的资料。粗略的估计一下,肌肉男里面有99%以上的都在吃补剂,或许现在不吃,但是一定吃过很长一段时间。为什么我们敢如此确定?因为这个东西本身就没有害处,并且可以帮我们快速的补充蛋白质,又能节省很多钱。即使你现在不想吃,也不要说出中伤那些吃补剂的人的话,因为你们之中的大多数人,以后都会吃的,只是现在不了解而已。

休息时间的安排一定要把握好,一般情况下一周休个1-2天就行了。如果训练欲望比较强,一个月休2天也是可以接受。但是不能长期这样下去,因为高强度的训练带来的是很大的隐患。如果你出现了厌食、失眠、对训练的热情突然降低、有些逃避的心里之类的问题,可能就是因为训练过度而导致的。这个时候你就需要给自己一个长时间的假期了,顶着这种状态继续训练只会越练越糟。假期时间一般在一个星期左右,如果状况很严重的话可以延长到2个星期。如果没有遇到这种情况,每练3-4个月之后也必须给自己一个假期。可以3-5天,可以一个星期,都是看情况而定。不要以为这是在浪费时间,让身心都得到休息对你肌肉的生长会有极大的帮助。

还有要记得要不断学习,不断实践,因为你不知道的不代表不存在,你所熟知的不代表就是正确的。

weinxin
斐堡健身学院
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发布日期:2015年01月22日  所属分类:未分类

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