肩部训练计划

针对肩部每一个部位的练习,共8个动作。

动作1,哑铃推举,4组,组间1-2分钟的休息,8-10次~

哑铃推举

动作2,用推胸器械推举,组数组间休息同动作1,10-12次~

推胸器械推举

动作3,侧平举,组间1分钟休息,3组,10-15次~

侧平举

动作4,EZ杆上提,3组,组间1-2分钟休息,10-12次~

EZ杆上提

动作5/6/7,各3组,10-12次~

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动作8,斜方,3组,8-10次~

斜方肌训练

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斐堡健身学院
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