较好的功能性训练动作有哪些?[分享]

较好的功能性训练动作有哪些?不管是刚开始进入健身房锻炼的,还是已经健身一段时间的人,应该对功能性训练都不陌生,但对于许多健身小白来说,并不知道什么是功能性训练,只知道不适用健身器械的训练叫做徒手训练,而功能性训练是一种教我们如何使用力量的训练方法,本身也是一个非常完整的体系,那么,较好的功能性训练动作有哪些呢?

动作一:弓步拉伸

功能性训练之所以很重要,是因为如果我们想要让运动达到一定的预期效果,就需要在开始之前进行一些比较基础性的训练,达到一种铺垫的作用。例如做弓步拉伸,可以让我们的韧带很好地舒展开,经过训练之后的韧带,柔韧性更好,不管做什么动作,都可以有效避免拉伤。当我们做弓步拉伸的时候,双腿如同弓步的姿势,尽可能地下压,交替进行练习。

动作二:深蹲

在所有比较常见的功能性训练动作当中,深蹲被用到的频率很高,通过做深蹲,在姿势规范的前提下,可以很好地锻炼到腿部肌肉,这样我们的下肢就会更加有力量,再进行一些和下肢有关的训练时,就会比较游刃有余。因此,在锻炼开始之前,做几组深蹲,让肌肉逐渐去适应运动强度,是非常好的习惯。

动作三:高抬腿

我们都知道,慢跑开始之前,很多人喜欢做高抬腿,这的确也是比较常见的功能性基础动作。在跑步之前做高抬腿,是个很好的热身过程,可以调动全身很多肌肉与关节,短时间提升心率,为即将到来的运动做好准备。时间久了,我们就会发现,耐力变得更好了,关节也更加灵活,跑步也成了一件让人享受的事情。

weinxin
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