健身过程中该如何判断健身强度是大或小?

有人说,努力健身一天,次日浑身酸痛方才说明有效果,也有人说,科学的健身策略是,健身第二天应该不酸不痛、神清气爽。健身效果好不好,并不是一个无法做出解答的问题,在日常健身过程中,我们还是能够通过观察一些迹象来判断自己的健身效果,那么健身过程中该如何判断健身强度是大或小?

1、手臂发酸

手臂是我们在健身过程中不可忽视的部位,听说过有人不练腿的,但从来没听说过有人不练手臂的,很多健身者说,自己在练肱二头肌和肱三头肌的时候,经常会遇到第二天手臂发酸的情况,其实这是非常正常的,只要我们的健身方式是正确的、不超过生理极限的,没有必要为手臂发酸而担忧,反之,这种迹象表明你的锻炼起到了效果。

如果你在锻炼手臂肌肉次日,手臂并无微微发酸的感觉,说明你的健身时间或健身强度还没到达火候,可以适当的增加强度,具体的增加量,需要健身者们自己摸索,一般以第二天感到手臂微微发酸为准。

当然健身者的健身强度也不应过大,如果第二天手臂很酸,说明健身强度太大了,此时应适当地降低强度。

2、背阔肌发酸

我们几乎在任何运动当中都会用到背阔肌,但是我们往往会忽视对它进行针对性锻炼,背阔肌有什么特点呢?它的敏感性还是比较强的,假如我们通过俯卧撑运动锻炼腹肌,第二天腹部尚未发酸,背部可能就有点儿疼了,如果你在健身的第二天觉得背部微微发疼发酸,那就说明你的健身强度足够了。

健身者在健身过程中不能一心狂练肌肉,还要认真总结肌肉的变化,时间久了,你完全能通过身体的种种迹象来判断自己昨日的健身强度是否达标,进而调整今日的健身计划。

weinxin
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