减肥需要了解哪些知识?[分享]

减肥需要了解哪些知识?减肥先学习,健身不盲目,你认为的不一定就是对的,在减肥之前,应该要学习科学减肥方式,避免进入减肥误区,今天就来科普一下减肥词汇,其实它并不简单。

什么是体重?

体重由骨骼,肌肉,脂肪,水分等因素组成,减肥不仅仅是减掉体重,而是减掉体内过多的脂肪。

什么是脂肪?

脂肪的特点是臃肿,会对身体造成负担,同时使身体变得肥胖,这会影响内脏的正常运作。

标准体脂率是多少?

男性的标准体脂率约为15%-20%,女性标准体脂率约为20%-24%,由于女性的身体特征,女性的体脂百分比略高于男性。

减肥为什么要增加肌肉量?

如果你想让你的身材看起来更好,就需要增加肌肉量,同时降低你的身体脂肪率,肌肉的特点是纤长,有质量,所需热量高,会增加身体的新陈代谢,可以为身体塑造一个紧致,好看的线条,而不是一个干瘪瘪的身材,因此,在减肥的同时,除了做有氧运动外,还需要进行力量训练,为你创造一个瘦身和好的身材。

什么是有氧运动?

物理氧气供应充足且可持续运动,如快走,慢跑,有氧操,交谊舞,游泳,登山,骑自行车等运动,一般建议减肥者每次运动时间约为40分钟。

什么是力量训练?

进行负重训练或自重训练,以无氧供应为主体,不能长时间做的力量训练,如深蹲,卧推,俯卧撑,划船,引体向上,冲刺跑等训练,每个力量训练建议是半小时,可以在有氧运动之前完成。

weinxin
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