卷腹动作需要多久才能有马甲线?[分享]

卷腹动作需要多久才能有马甲线?核心稳定,这对健身爱好者来说非常重要,卷腹训练就是锻炼核心较好的动作之一,也是我们大家都熟悉的一种动作,这个动作的标志性特征就是马甲线,许多人经常会通过卷腹来锻炼马甲线,那么,卷腹动作需要多久才能有马甲线呢?

1、卷腹动作需要多久才能有马甲线

健身是非常公平的,付出多少努力,就会有多少回报,锻炼马甲线是需要付出的,是一个长期的过程,需要做一些运动量更大一些的动作,才能更快更有效的练成马甲线,如果我们单单靠卷腹完成马甲线,必须要做的更多。

当然,这并不是说卷腹动作不好,而是卷腹动作的运动量不大,如果只靠这一个动作来锻炼,每天至少要锻炼3-5组,并且每组要在50个左右,坚持一个月左右的时间,就能看见马甲线的影子了,三个月的时间就能够效果明显了。

2、卷腹动作怎么做?

平躺在瑜伽垫上,身体放松,双膝弯曲90度,脚平放在地面上,双手交叉于胸前或置于两个耳朵旁,晨间收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。一组15到25个,每组完成后休息20到30秒,一周四次以上,在开始时会难以坚持,一定不能偷懒,一定要严格按照动作要求。

3、锻炼马甲线还有哪些动作?

仰卧起坐是一个众所周知的动作,同时也是我们锻炼腹肌、马甲线的有效动作,此外,平板支撑、左右交叉触摸踝关节、髋桥等动作也是锻炼腹肌时的良好动作,如果我们觉得动作单一,运动效果不好,就可以利用这些动作来训练,这样效果会更明显。

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