简单常见的哑铃健身动作有哪些?[分享]

简单常见的哑铃健身动作有哪些?在健身房,有许多健身器械是非常常见的,比如哑铃、杠铃等等,当然,这些器械的功能和用途也有很多,在训练动作中,有许多动作都是需要用到这些器械的,同时也有许多动作是常见的,那么,简单常见的哑铃健身动作有哪些呢?

1、哑铃二头弯举

站立,手握哑铃做弯举动作,上臂固定,感受肌肉的拉伸,在弯举顶峰的时候,停留1秒。大概做2组后,就能明显感觉到手臂充血。

2、俯身哑铃划船

俯身,腰背挺直,屁股向后向上。手握哑铃,做划船的姿势,用背部的力量带动手臂,曲线划上去,有点类似在俯身的情况下,将手随意的插入口袋的感觉。

3、哑铃深蹲

深蹲大家都比较熟,哑铃深蹲就是加点负重,给腿部更多的压力。

4、哑铃卧推

胸部的承受重量会比较大,哑铃的重量可以重一点,10公斤或更高。每一次推举要感受到胸肌的发力。

5、哑铃飞鸟

飞鸟可以训练胸肌的中鏠,让你的胸形更好看,飞鸟的重量要比卧推的轻一点。

6、侧平举

侧平举的哑铃重量,不建议太重,所有练肩的动作,重量都不宜过大。

7、站姿哑铃推举

肩上推举,会让你明显感觉到肩酸,肩膀大了,可以撑起你的衣服,让男人显得更壮。

weinxin
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