坚持做山羊挺身的好处有哪些?[分享]

山羊挺身又叫背屈伸,是一个很好的健身动作,除了可以锻炼核心肌群,也可以锻炼下半身的肌肉。当然也可以增强体质,发展协调性,增加耐力,可以说好处是很多的,尤其是对于男性朋友来说,经常练练山羊挺身,浑身会更加有劲,生活也会更加幸福,那么坚持做山羊挺身的好处有哪些呢?

一、锻炼肌肉

不管是什么运动,都需要相应部位的肌肉去参与,而肌肉参与了,当然也就会受到锻炼。像山羊挺身,首先就是会锻炼肌肉。但是山羊挺身虽然叫背屈伸,其实并不是主要用背部发力的,也不是用腰腹部,而是用臀部和大腿后面发力,抬起上半身。所以山羊挺身会锻炼到竖脊肌靠近腰背部的部分,也会锻炼到臀部肌肉,大腿后面的股二头肌。

二、活动关节

练山羊挺身还有一个显著的好处就是可以很好地活动关节。关节活动的时候,关节囊会分泌出关节液,就像润滑液一样,避免骨头相互摩擦造成的关节损伤。如果不经常运动,运动起来骨头就可能会咔咔乱响,就是这个原因。而山羊挺身对腰椎关节,髋关节都有很好的活动作用,可以让关节变得更灵活,保健效果也很好。

三、增强循环

练山羊挺身还有一个好处,就是增强血液循环,加快新陈代谢,这是一些比较和缓的运动没有的好处,因为山羊挺身需要调动全身的很多块肌肉,上下的幅度也是很大的,因此对心脑血管的锻炼效果也是很好的,甚至可以锻炼血管的弹性,而新陈代谢快的话,人会显得更年轻,更有气质。

weinxin
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