坚持做立卧撑跳的好处有哪些?[分享]

很多人都意识到肥胖的问题,也想通过多做运动,甚至是健身来让体脂率达到一个比较合理的水平,在诸多燃脂运动当中,一些人就比较喜欢立卧撑跳这种运动方式。其实,除了燃脂,立卧撑跳还有很多其他好处。今天,我们一起来看看,立卧撑跳的好处有哪些。如果你也需要一款减脂的运动,不妨试试立卧撑跳。

立卧撑跳怎么做

立卧撑跳,顾名思义,这是一个综合性比较高的动作,首先,我们需要做一个俯卧撑,然后再收腿跳跃一下,这是一套动作,重复练习即可。对于熟练的训练者来说,只需要掌握好俯卧撑的标准动作,然后连贯地做起来即可。和单纯的俯卧撑相比,立卧撑跳虽然只多了一个动作,但是,耗费的体力要大得多,锻炼到的部位也多了一些。

立卧撑跳的好处

当我们在做立卧撑跳的时候,非常锻炼身体的敏捷性,如果身手不够敏捷的话,在连续的俯卧撑和跳跃中,很快就会乱掉自己的节奏。同时,这个动作非常考验人的协调性,也能够在很短的时间内将心跳拉升到极值,运动强度很大,减脂的效果也比较明显,能够坚持做的人,可以大大提升心肺水平,从而达到强身健体的目的。

立卧撑跳的注意事项

因为立卧撑跳的运动强度比较大,建议在做之前,我们要进行必要的拉伸以及热身运动,从而减少在运动中的损伤。对于新手来说,刚开始做立卧撑跳的时候,数量方面不用苛求,量力而行即可,每天最多做三组,每组十个即可。运动结束之后,不要忘记放松肌肉,让身体得到适当的休整,强度大的立卧撑跳每周最多做三次。

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