坚持健身一个月能长多少肌肉?[分享]

坚持健身一个月能长多少肌肉?就人体肌肉的增长速度来说,它不是单一不变的,而是很有节奏地在生长,对于刚开始健身的初学者,努力练一个月,可能几乎看不到身体有什么变化,不过力量会有明显的提高。

比如刚开始做杠铃卧推时,会很吃力,但经过一个月的训练后,同样的重量会觉得很轻松,为什么肌肉没有增长,而力量却增长了呢?因为你的肌肉质量提高了,通过一段时间的训练,会为你的肌肉构建更丰富的血管网,从而提高肌纤维募集的数量、速度、流畅度等。

这也叫肌肉的适应期,适应期一般4-8周因人而异,适应期是为后续的,肌肉增长做好铺垫,如果适应期过后,依然挥汗如雨的训练,那么你的肌肉将快速的增长。

很多肌友觉得,要让肌肉长起来就要使用大重量,以及很快地把重量举起来,但这样很多时候会导致不良的健身姿势,正确概念应是慢慢去做动作,去感受和刺激目标肌肉群用力。把营养看成训练计划中,具有影响力的一部分是非常重要的,没有合适的运动前和运动后的营养补充,你在健身房花费数小时的训练,将不会总是使你的肌肉得到相应的增长。

部分天赋卓越的男性每个月可以增长0.5-1公斤肌肉,一年在10公斤左右,不过这种增肌速度,只能维持1年左右,越往后你会发现增肌越来越慢,还有就是在增肌的过程中,会遇到瓶颈期,所以,要想获得满满一身肌肉,请以年为单位,坚持撸铁,你终将会看到效果。

weinxin
斐堡健身学院
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