肩关节损伤介绍以及康复方法

病症为:肩部刺痛,痛楚散发至上半身,手臂提高过头(肩上推举)时更痛,手臂乏力。

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引起原因:

1.肌肉不平衡导致不正确姿势(圆肩使肩关节活动度减小);

2.使用重量过大导致软组织过分负重;

3.训练频率过大或重复过多。

4.训练幅度过大(当肩外展超过水平面时,肩缝突出磨损肱二头肌长头,冈上肌的肌腱)。

改善方法为:加强中下斜方肌菱形肌,加强肩袖肌群,冈上肌一般不要练,因为平时侧平举时已练到,且易引起疼痛,多进行肩外旋肌肉的训练,可采用弹力带。

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