核心力量应该怎么练?[分享]

核心力量应该怎么练?核心是人体的中间部分,是肩关节下方和髋关节上方的区域,包括骨盆在内,是有腰部、骨盆和髋关节形成的整体,包含29块肌肉。

核心力量应该怎么练?核心肌肉群负责稳定重心和传导力量的作用,是整体发力的主要环节,在上肢和下肢的活动和用力中起着关键作用。

所以,如果练好了核心力量,不仅能够更好的保护身体,还能在运动中有更好的表现,更重要的是,核心力量训练可以不借助任何器械就能完成,无论是在家还是办公室,都可以来一组核心力量训练。

一、抬腿卷腹

1、平躺在瑜伽垫上,抬起大腿垂直于地面,小腿和地面平行。

2、将双手放在头部两侧,将上背部抬高双肩离地,下背部紧贴地面,腿部不动,然后重复此动作。

二、反向卷腹

1、平躺在瑜伽垫上,抬起大腿垂直于地面,小腿平行于地面。

2、将臀部和下背部抬高并离开地面,上背部保持不动,重复。

三、两头起

1、平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手在头部后方伸直。

2、弯曲腰部,同时抬起腿和手臂,然后呼气,在提升过程中,腿应该被抬高至与地面成30-45度的角度,上身应离开地面,直到手臂接触到小腿。

3、然后慢慢将双臂和双腿放回起始位置,同时吸气,重复。

核心力量应该怎么练?以上的三个动作,都要保持腹部紧张,每个动作每天可做10-15次,赶紧做起来吧。

weinxin
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